Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым на следующий день?

В какое время нужно лечь спать чтобы похудеть

Как правильно организовать свой ночной отдых От чего зависит полноценный сон Еще в древних Ведах были обнаружены сведения о том, сколько времени нужно взрослому человеку для того, чтобы нормально выспаться — 6 часов. Было названо и идеальное время для сна: Существует мнение, что этот отрезок можно продлить на один час, если лечь в 22. Почему нужно ложиться отдыхать именно до полуночи?

Потому что все биологические процессы в организме человека подвержены циркадным ритмам. В светлое время суток — с 8.

Ложитесь спать, чтобы похудеть

Ученые определили, что сон состоит из нескольких фаз, быстрого сна и медленного. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно пройти каждую из этих фаз.

ВИДЕО: Как спать, чтобы похудеть. Правильно спим и худеем.

У каждой фазы своя продолжительность, и для полноценного отдыха требуется подвергнуться 4-5 циклам, причем не прерываясь, а на это уходит в среднем от 6 до 8 часов.

На длительность сна и его качество влияет большое количество факторов. Среди наиболее значимых можно выделить: В связи с особенностями нервной системы женщинам для отдыха требуется больше времени — примерно на полчаса-час; Возраст.

Всем известно, что младенцы спят большую часть суток, а пожилым людям для отдыха хватает 4-6 часов; Питание. На скорость отхода в царство Морфея и качество отдыха влияет состав пищи, попавшей в желудок последней. Если съесть что-нибудь лёгкое — например, салат и стакан кефира, то сон будет крепче. Жирная, соленая и острая пища вызывает дискомфорт, тяжесть в желудке, что в конечном итоге провоцирует бессонницу или существенно сокращает период отдыха.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть

К примеру, всем известный полководец Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя после этого бодрым и полным сил. Некоторым требуется не менее 10-12 часов, чтобы не испытывать усталость и разбитость. Последствия неправильной организации сна Во сколько же следует ложиться спать?

Отправиться в постель в период с 21. Именно в это время мозг отдыхает активнее. Если пренебрегать этими рекомендациями, просматривая фильмы, читая книги, играя за компьютером или занимаясь какими-либо другими делами, постепенно работа мозга снижается, падают умственные способности. Что будет, если слишком поздно ложиться спать?

Как похудеть во сне и сколько нужно спать чтобы похудеть

Концентрация внимания будет снижаться, память ослабевать, человек начнет чувствовать усталость, раздражительность, апатию. Все это способно загнать его в глубокую депрессию, что в конечном итоге приведет на больничную койку неврологического отделения больницы. Если лечь спать поздно в один, другой день и так регулярно, человек не сможет полноценно жить и работать. В первую очередь будет страдать внешний вид, ведь невысыпающегося всегда видно по красным уставшим глазам, землистому цвету лица и сгорбленной походке.

Кроме того, его мучают частые головные боли, приступы артериальной гипертензии и непреходящая хроническая усталость.

Полезный материал по теме:
Система питания для похудения малышевой отзывы

Как правильно организовать свой ночной отдых Необходимо постепенно приучать себя к режиму. Как можно лечь спать пораньше? Для начала нужно встать раньше, чем обычно, чтобы к вечеру вы почувствовали усталость и легли не как всегда, а на час — два пораньше. Чтобы рано лечь, каждый день сдвигайте свой привычный график хотя бы на несколько минут, чтобы в конечном итоге вы ложились именно в то время, которое рекомендовано специалистами.

Не выбивайтесь из графика даже в выходные и, если первое время вам будет тяжело вставать самостоятельно в 6-7 утра, заводите будильник. Но со временем необходимость в нем отпадет, вы и так проснетесь.

Главное, чтобы мелодия звонка была легкой, ненавязчивой, но с постепенным усилением громкости. Засыпайте с позитивными мыслями. Гоните подальше от себя мысли о неприятном, лучше вспомните то хорошее, чтобы успели сделать за прошедший день.

Будьте здоровы и доброй вам ночи!

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта