Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Упражнения для похудения ног во второе триместре

Беременность Основная масса врачей настоятельно не советуют во время беременности нагружать себя физически. Но, тем не менее, это совсем не означает, полный отказ от спортивных занятий, учитывая то, что все женщины хотят остаться в прежней форме после родов.

Просто в течение периода беременности женщинам следует поменять вид занятий и их нагрузку. Для этого разработана специальная гимнастика для беременных. Огромным плюсом в упражнениях, входящих в гимнастический комплекс для беременных есть, то, что они нацелены на облегчение и гармонизацию процесса вынашивания плода и самих родов.

То есть, если у женщины к моменту родов будут подготовлены мышцы, легкие и сердце все случится быстрее и безболезненнее как для малыша, так и для нее самой. Более того, правильное выполнение физических упражнений сможет увеличить в организме количество гормона эндорфина, что во время родов играет роль обезболивающего. Гимнастика для беременных совершенно отличается от привычного фитнеса. До начала занятий, беременной женщине следует посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний к занятиям.

Затем серьезно отнестись к подбору типа упражнений, места проведения занятий и тренера. Нередко, в зависимости от показаний, врач рекомендует женщине определенный вид гимнастики. Польза гимнастики для беременных Всякой беременной женщине день ото дня становится тяжелее дышать, ходить и т.

И ошибаются те, кто считает, что сейчас им необходим отдых и абсолютный покой. Это совершенно неправильное мнение. Напротив, женщины, занимающиеся гимнастикой для беременных, будут чувствовать себя сильнее и энергичнее.

А потому что упражнения гимнастики для беременных несут много пользы: Усиливают кровообращение что важно не только для женщины — будущий малыш получит больше кислорода. Укрепляют мышцы таза и спины, что поможет женщине легче разродиться. В целом тонизирует организм, благодаря чему женщина чувствует себя сильнее и бодрее.

Помогает избавиться от многих неприятных проблем, связанных с беременностью — токсикозом, запорами, изжогой и другими. Является профилактикой геморроя, варикозного расширения вен. Снимает хроническую слабость и усталость при беременности, изгоняет бессонницу. Помогает сохранять форму, предотвращая предупреждая набор лишних килограммов.

Похудеть в положении?

Дыхательная гимнастика для беременных обучит женщину правильному дыханию в течение схваток и родов. Разминка перед гимнастикой При выполнении разминки следует сесть в позу "по-турецки". Поворачивайте голову влево и вправо по 10 раз в каждую сторону; Делайте повороты туловища, вращайте плечами, согнутыми локтями, кистями рук; Покачайтесь из стороны в сторону.

Заботимся о талии: до и во время беременности и после родов

Выполняйте наклоны назад, но сидя, слегка прогнув спину и опираясь на руки позади себя; Для растягивания мышц живота, сядьте на пятки и потянитесь то в одну сторону, то в другую, поднимая руки за голову и вверх.

Гимнастические упражнения для беременных.

Также рекомендуем:
Сколько стоят таблетки для похудения в Беларуси

Нужно знать, что первые 3 месяца вынашивания плода — это малоустойчивый период, поэтому гимнастика для будущих мам должна включает несложные упражнения, не требующие серьезных нагрузок.

Многие доктора считают, что в этот период женщине будет достаточным утренней зарядки и вечерней прогулки.

Упражнения для беременных в воде

Вот ряд упражнений для утренней зарядки. Прогулка или пару минут ходьбы на месте. В положении стоя повороты туловища в стороны. Ноги — на ширине плеч, руки — на талии. Соединив руки в локтях перед собой, максимально отвести их. Сев на пол, выпрямить ноги. Согнуть их под прямым углом и раздвигать в стороны, стараясь не разъединять ступни. Спустя секунду, сомкнув колени, снова вытягиваем ноги.

Взявшись ладонями за затылок, разводить локти в стороны и вперед перед.

Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

Лежа на боку подтянуть несколько раз колени к груди. И гимнастику теперь можно немного усложнить. Комплексы упражнений, включаемых в гимнастику для беременных во 2 триместре, ориентированы чаще всего на приведение в тонус мышц спины и ног, так как в будущем ожидается стремительный рост плода и возрастет смещение центра тяжести.

Вот несколько таких упражнений. Ходьба на месте 3 — 5 минут. Сесть на пол с выпрямленными ногами и попытаться достать руками до пальцев ног. Скрестив ладони за спиной в положении стоя, выпятить грудь.

Гимнастика для беременных дома в 1 - 3 триместр

Потянуться несколько секунд и вернуться в исходное положение. Стоя поднять левую руку, а правую при этом отвести в сторону.

Аккуратно отвести левую ногу назад, вернуться в исходное положение. Это же проделать с другой ногой правая рука — вверх, левая — в сторону. Сесть на пол, согнув колени так, чтобы голени находились под бедрами. Плавно приподнимайте бедра, отводя при этом руки.

Сделать несколько наклонов в стороны, не отрывая ладоней от талии. Затем понаклоняться в стороны с поднятыми вверх руками. Гимнастика для беременных 2 триместр уже может быть смелее, но все же никаких резкостей. У многих беременных растянутые мышцы, связки и суставы начинают болеть.

Но раскисать не стоит. Как раз сейчас и требуется собраться духом и провести качественную подготовку к родам. Гимнастика для беременных 3 триместр поможет настроиться на благоприятные роды и поддержку общего тонуса организма. Упражнения становятся менее интенсивными. Теперь они направлены на укрепление мышц таза и расслабление мышц промежности. Также огромное внимание уделяется обучению правильному дыханию. Другими словами, занятия третьего триместра подготовят организм женщины к процессу родов.

Полезными в 3 триместре будут следующие упражнения: Сесть на пятки, потянуть голову максимально. Спустя 2-3 секунды оторвать ягодицы от пяток. Сев на пол, опереться руками за спиной.

Упражнения для ягодиц во время беременности

Повернуться всем корпусом вправо, затем влево. Встав на четвереньки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении несколько секунд. Встать, руки поднять перед. Наклонив голову, прогнуть слегка спину. Руки развести в стороны, а спину выгнуть. Запомните — никаких резких движений! Сейчас все мышцы достаточно растянуты, и одно неверное движение сможет надолго оставить болевые ощущения.

Полезный материал по теме:
Сухой молотый имбирь для похудения рецепты

Дыхательная гимнастика для беременных Всю беременность она крайне полезна и даже необходима. Умение правильно дышать, при схватках сможет значительно облегчить процесс самих родов, сократив их сроки, а главное, поможет ребенку безболезненно появиться на свет.

Вот примеры самых действенных упражнений: Сесть на пол, сведя ноги перед. Вдохните как можно глубже носом дышать при этом не животом, а грудью.

Зарядка для беременных: Анита Луценко показала свой комплекс упражнений

При наполнении грудной клетки, постарайтесь очень медленно выдохнуть через нос. Положите одну руку себе на грудь, а вторую — на живот. Глубоко вдохните носом так, чтобы ваша грудная клетка опустилась, а живот, наоборот, поднялся. Очень медленно 3 — 5 секунд вдыхаем носом воздух, задерживаем дыхание на 2 — 3 секунды и также медленно выдыхаем. В прямом смысле слова нужно дышать по-собачьи.

Требуется, встав на четвереньки, дышать быстро-быстро, высунув язык. Гимнастика для беременных на фитболе Сегодня стало популярным выполнять упражнения для беременных на фитболе. И не зря, ведь гимнастика для беременных на фитболе благотворно влияет на весь ход беременности. Занятия на фитболе помогут укрепить суставы позвоночника, таза и прилегающие к ним мышечные ткани.

Разрешено заниматься гимнастикой на фитболе беременным второго триместра. Нагрузки снижаются к середине третьего триместра. Вот ряд полезных упражнений на фитболе: Упражнение для поясницы и спины. Сев на фитбол, опереться на него руками если необходимо. Покачивать тазом из стороны в сторону, вперед-назад и по кругу. Такое упражнение разрешено делать даже во время схваток. Оно призвано облегчить боль и помочь раскрыться шейке матки. Упражнение, которое укрепит мышцы ног.

Сев на пол, слегка согните колени перед .

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта