Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как похудеть в тренажерном зале?

Суперсет для женщин для похудения в тренажерном зале

Фитнес Программа занятий в тренажерном зале для девушек В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы. Перечислять плюсы посещения тренажерного зала можно бесконечно.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Тут и прекрасное самочувствие, стройная фигура, бодрое настроение. Занятия в спортзале помогают нормализовать обменные процессы и гормональный баланс. В итоге не только тело становится крепким и подтянутым. Улучшается цвет лица, активизируется выработка коллагена, что замедляет образование морщин, пропадают раздражения и прыщики. Замечено, что люди, привыкшие к спорту, меньше страдают депрессиями. Кардиотренировки или силовые нагрузки?

Чаще всего женщины посещают спортзал ради одной цели — похудения. Однако, сами по себе тренировки не дадут эффекта. Действительно, развитая мышечная масса приводит к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Но бездумные тренировки могут привести к тому, что мышцы накачаются под слоем жира. Поэтому посещение спортзала должно сопровождаться разумной сбалансированной диетой.

Программы тренировок суперсетами на неделю

Долгое время считалось, что кардиотренировки наилучшим образом подходят для сжигания жира. В спортзалах есть множество кардиотренажеров — беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т.

Однако, в последнее время тренеры приходят к единодушному мнению — достичь наилучшего результата в сжигании жира можно лишь чередуя кардионагрузки и силовые упражнения. Самые модные платья зимнего сезона 2018-2019 Программа занятий в тренажерном зале для похудения Эта программа подходит не только желающим похудеть.

Она направлена суперсет для женщин для похудения в тренажерном зале на повышение выносливости и проработку групп мышц. Если Вы раньше не занимались спортом, до посещения спортивного зала можно в течение 1-3 недель выполнять упражнения, направленные на общее укрепление тела. Эта программа рассчитана на новичков и подразумевает силовые занятия три раза в неделю. Разумеется, перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. Если же Вы хорошо подготовлены, между этими занятиями можно заниматься аэробными нагрузками.

Занятия в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Минут пять можно посвятить кардиотренажерам, затем сделать разминку, хорошенько разогрев тело и разработав суставы. Иногда тренеры советуют делать упражнения на пресс и гиперэкстензию. Последнее означает мышцы поясничного отдела, которые прорабатываются упражнениями с разгибанием спины в положении под углом 45 градусов к полу. Для их выполнения есть специальный тренажер — наклонная скамья с фиксатором ступней.

Программа разбита на три занятия для еженедельных тренировок. Программа тренировок разбита на три дня. Тренироваться нужно в форме суперсета. Суперсетом обычно называют комбинацию из нескольких упражнений на разные группы мышц, которые выполняются последовательно без перерывов. Чаще всего встречаются суперсеты по 2 упражнения, которые направлены на работу групп мышц, выполняющих противоположные функции.

Мужчины иногда выполняют по 3-4 упражнения в суперсете. Но в этом случае используются большие веса для роста мышц. Нам же нужно избавиться от жира и сделать тело более стройным и немного рельефным. Поэтому в суперсет будет входить 9 упражнений, но с меньшими весами. Нагрузку нужно подбирать так, чтобы последние два раза в суперсет для женщин для похудения в тренажерном зале давались с трудом.

Итак, вы выполняете друг за другом подходы без перерыва и на разных тренажерах. Затем отдыхаете 1-2 минуту и повторяете то же. Всего сетов должно быть 3. Первый день тренировок Во время первой тренировки количество повторений в каждом подходе равно 20. Делать их нужно на учащенном пульсе. Первое упражнение — это приседания с тренажером Смита.

Затем — становая тяга с прямыми ногами, для которой потребуется штанга. В это время напрягаются задние мышцы бедер. Третьим будет упражнение тяга к груди на верхнем блоке, которое помогает проработать мышцы спины, плеч и рук. Чтобы придать стройность бедрам и ягодицам, перейдем к сгибаниям и разгибаниям ног лежа лицом. Пятое упражнение — это тяга гантели рукой к нижней части груди в наклонном положении. Продолжая работать над руками и плечами, нужно установить скамью под углом 60 градусов и выполнять жим с помощью гантелей.

Седьмое упражнение — рычажная тяга — выполняется сидя. Нужно тянуть на себя и возвращать на место рукоятки, тренируя тем самым мышцы спины и плеч, а также бицепс. Следующее упражнение — разведение рук с гантелями в наклоне.

Ну а последнее — отведение ноги на тяге, которое позволяет укрепить мышцы ягодиц и пресса. Вторая тренировка Вторая тренировка состоит из упражнений на мышцы груди и спины. Она позволяет сделать осанку красивой, талию — стройной, а грудь — подтянутой.

Начинается тренировка с жима, сидя под углом 60 градусов 10. Затем переходим к тяге к груди с верхним блоком 12. Третье упражнение — жим гантелей в положении лежа 12 разчетвертое — тяга гантели к нижней части груди у гимнастической скамьи 12. Затем нужно вернуться к тяге к груди на верхнем блоке, но обратным и узким хватом 12. Седьмое упражнение — сведение рук на тренажере 15. Восьмое — тяга к поясу на нижнем блоке в положении сидя 15. Упражнение заключается в подъеме гантели до уровня лба и возвращении рук в исходное положение 15.

Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

В конце нужно сделать упражнения на тягу вниз с прямыми руками, это поможет проработать широчайшие мышцы спины и трицепс 15. Какая женская обувь в моде зимой 2018-2019 Третья тренировка Эта тренировка направлена на укрепление нижней части тела, плечевого пояса и рук. Вначале нужно сделать 10-12 выпадов, делая широкий шаг вперед и сгибая ноги в колене. Они помогают укрепить мышцы ягодиц и ног. Второе упражнение — становая тяга с прямыми ногами 12. Третье — сведение ног сидя на тренажере 15-20.

Полезный материал по теме:
Отзывы о похудении при приеме верошпирона

Четвертое упражнение может показаться непривычным и даже поначалу тяжелым. Нужно выполнить 20 прыжков из положения полуприсяда с широко разведенными ногами.

ВИДЕО: Как заниматься в зале чтобы похудеть

Теперь перейдем к тренировке рук и плечевого комплекса. Следующее упражнение — это жим гантелей сидя под прямым углом 10. Седьмое упражнение — это подъем рук с гантелями через стороны 12. Продолжая тренировать руки и плечи, нужно сделать 12 обратных отжиманий, а затем — 12 отведений руки с гантелей в наклонном положении. Последнее упражнение — это тяга на блоке вниз с проработкой трицепса. Артанова Наталья Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта