Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Обруч для похудения

Схема для похудения живота с обручем

Необычные упражнения с обручем для вашей талии

Упражнения для талии Питайтесь правильно Если вы задались вопросом, как схема для похудения живота с обручем талию за месяц, неделю или один день, то первое, что вы должны сделать — пересмотреть свой рацион питания. Безусловно, спорт и упражнения — это все важно, но без здорового и сбалансированного рациона добиться хорошего результата вряд ли получится. Откажитесь от сладкого и сдобной выпечки.

Если вам сложно без кусочка шоколада, то замените привычное лакомство натуральным горьким продукт. Конечно, для многих это покажется слишком тяжелым испытанием, но поверьте, скоро вы научитесь любить горький шоколад. Иногда можете баловать себя зефиром или мармеладом например, 1 раз в неделюно не злоупотребляйте. Полностью исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, слишком жирную и жареную пищу, копчености. Вы можете кушать мясо, но не стоит его жарить. Приготовьте на пару, отварите или запеките в духовке.

Такими же методами рекомендуется готовить рыбу. Если любите хлеб, то отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Пейте как можно больше воды, не забывайте употреблять овощи и фрукты. Клетчатка пойдет на пользу организму. Питаясь таким образом, вы очень скоро сможете найти ответ на вопрос, как уменьшить объем талии. Обруч для тонкой талии Теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы сделать силуэт более стройным.

Но не стоит забывать и про физические упражнения. Если вы давно интересуетесь вопросом, как уменьшить талию, то наверняка знаете, что в этом непростом деле первый помощник — обруч.

При регулярных занятиях он великолепно помогает. Первым делом нужно выбрать обруч из всего многообразия, представленного в магазине. Этот спортивный инвентарь бывает: Массажный чаще всего сделан из пластика ; Металлический; Мягкий обруч, который гнется в разные стороны, позволяя проработать большое количество мышц. Чаще всего модели отличаются весом, он варьируется от 500 грамм до 7 килограмм, и дополнительными опциями, например, могут иметь мини-компьютер для подсчета калорий.

Кстати, такой тренажер отлично помогает вернуть тонус коже на боках, животе и в области поясницы. Оптимальный вес обруча для новичков — 1 кг 200 г. Позже, когда ваши мышцы уже привыкнут к нагрузке, можете увеличивать вес инвентаря.

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Если вы уже купили обруч и серьезно настроены уменьшить талию на 10 см, а может и больше, то учитесь правильно его крутить. Перед тем как приступить к тренировке, займите исходное положение: Втяните живот, ноги расставьте на ширину плеч.

Теперь запускайте обруч по часовой стрелке, а бедрами совершайте вращательные движения. Во время выполнения упражнения важно, чтобы плечи оставались на месте.

Двигаться будут только бедра. Не забывайте менять направления вращения хула-хупа. Иначе вы рискуете сделать свою талию неровной. Новичкам тренировки с этим спортивным инвентарем рекомендуется начинать с 3 минут, постепенно увеличивая время. Совершайте ежедневные тренировки по 20 минут, и через 30 дней вы увидели, как обруч помогает уменьшить талию. Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после еды и не крутите обруч на голое тело, особенно если он массажный.

Надевайте тонкую трикотажную кофту или майку.

ВИДЕО: Как похудеть с помощью обруча

Крутить обруч можно и из другого исходного положения. Для этого встаньте ровно, спина прямая, живот втяните. Ноги поставьте рядом друг с другом, запустите хула-хуп. При выполнении этого упражнения мышцы будут прорабатываться. Меняйте направление вращения обруча через равные промежутки времени, и вскоре вы увидите первый результат. Чтобы вам быстро не наскучили тренировки с хула-хупом, чередуйте вышеописанные упражнения по дням и, если будете заниматься регулярно, в скором времени добьетесь своей цели.

Занятия с хула-хупом помогут сделать талию тоньше не только женщине, но и мужчине. Кардиотренировки Теперь вы знаете, как уменьшить талию с помощью хула-хупа. Но к сожалению, даже ежедневно выполняя упражнения с ним, не всегда получается добиться желаемого эффекта. Дело в том, что человеческое тело просто не может снижать вес и стройнеть в одной области. Организму необходимо общее похудание.

Какой обруч для похудения хороший – обзор видов

Для этого рекомендуется включить в расписание своих тренировок 3-4 занятия в неделю на кардиотренажерах. Кардионагрузки должны длиться не менее 30 минут. Максимальное время 1 час. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то дорогостоящие агрегаты может заменить знакомая с детства скакалка, да и велопрогулки, бег или катание на коньках — тоже замечательная альтернатива для кардиотренировки.

Упражнения для талии Вы, наверное, уже поняли, что однозначного ответа на вопрос, как уменьшить талию. Скорректировать эту проблемную зону можно, только подойдя к делу ответственно. Помимо правильного питания и кардионагрузок, важно еще выполнять специальные упражнения.

Одним из эффективных упражнений на эту проблемную зону считается мельница. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите руки на уровень плеч, нагните корпус. Теперь пальцами правой руки старайтесь достать пальцы левой конечности. Это упражнение помогает проработать косые мышцы, хорошо убирает жировые отложения на боках и делает силуэт стройнее. Для выполнения следующего упражнения лягте на пол.

Ноги, согнутые в коленях, поставьте рядом друг с другом. Теперь попеременно опускайте сомкнутые колени на пол, то с правой, то с левой стороны от.

Важно, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Выполните по 10 повторений в каждую сторону, а после небольшой передышки сделайте еще подход.

Как правильно крутить обруч - убрать живот и бока (видео)

Еще одно весьма сложное, но очень эффективное упражнение для тех, кто хочет знать, как уменьшить объем талии. Для выполнения лягте на пол, на любой удобный бок, например, правый. Правую руку расположите перед собой так, чтобы образовался прямой угол с туловищем. Поднимите одновременно левую руку и левую ногу. При этом тянитесь телом так, будто хотите соединить конечности.

Полезный материал по теме:
Как похудеть на квашеной капусте и кефире

Тело при выполнении упражнения будет отрываться от поверхности пола, а основной вес перейдет на вытянутую правую руку. Первое время рекомендуется делать такое упражнение около зеркала, контролируя правильность выполнения. Важно, чтобы ягодицы в процессе занятия не заваливались. Тело должно быть абсолютно прямым. Эта часть тела станет у вас просто великолепной. Теперь вы знаете, как уменьшить талию женщине, да и мужчине.

Следуя рекомендациям, вы сможете добиться фигуры своей мечты, если не за неделю, то за пару месяцев. Главное в этом деле — стремление и упорство!

Также рекомендуем:
Вся правда о коктейлях для похудения

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта