Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Диета для похудения ног

Рацион питания чтобы похудеть в бедрах

А проблема других галифе - полных бедер - тревожит женщин любого возраста вне зависимости от трендов. На самом же деле, в этом возрасте организм женщины все еще готов к нагрузкам, и если немного ему помочь правильным сбалансированным питанием, результат будет потрясающим.

Так сколько же я должна есть? Садиться на полуголодную диету и до изнеможения тренироваться в спортзале - неправильная стратегия. А жесткие тренировки в сочетании с отсутствием нормального питания только замедлят его еще. Кроме того, уровень рабочего стресса, занятости и семейных обязанностей все еще высок.

Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета, косметические процедуры

Часто женщины говорят, что просто не имеют возможности придерживаться определенного плана питания из-за занятости. Ведь главная проблема - как успеть накормить семью. В ход идут макароны с сыром, а иногда и полуфабрикаты.

И никакие разгрузочные дни и супер-тренажеры не помогают.

Диета для бёдер: меню и упражнения

Прежде всего, вам следует научиться следить за калорийностью питания. Количество калорий, достаточное для поддержания интенсивного обмена веществ, и в то же время, способствующее сжиганию жира, нужно вычислить индивидуально.

Диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему

Если вы активно занимаетесь фитнесом или испытываете большие физические нагрузки, смело прибавляйте к результату 300-500 ккал.

Так что же я должна есть? Стоит ли сидеть на них? Вы взрослая женщина, вот и возьмите на себя ответственность за собственное питание. Готовые рецепты, которые работают для 20-летних моделей, у вашего тела могут только вызывать шок. Прежде всего, для сжигания жира в области бедер необходимо устранить обменные нарушения.

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

В идеале, желательно посетить гинеколога-эндокринолога и узнать все о своем гормональном фоне из достоверного источника. Если проблем нет - начинаем составлять план питания для похудения. Обязательные компоненты рациона 1.

Полезный материал по теме:
Хочу очень быстро похудеть что делать

Полезные жирные кислоты Омега-3. Ни в коем случае не исключайте их из рациона. Обезжиренная диета приводит к дряблости кожи и выраженному целлюлиту, хоть и быстро уменьшает объемы. Дело в том, что если кушать меньше 30 грамм жиров в чистом виде в сутки, процесс выработки коллагена - важнейшего белка для упругости кожи - затормаживается. Результат, к несчастью, незамедлительно появляется и на бедрах, и на лице. Добавляйте к своим салатам льняное масло и 3-4 раза в неделю съедайте порцию скумбрии или семги-гриль.

Этого будет достаточно, чтобы поддержать тонус кожи. Многие люди, к рацион питания чтобы похудеть в бедрах, привыкли питаться преимущественно углеводистыми продуктами. Каши, хлеб, макароны - все это не сходит с нашего стола. Тогда как творог, морепродукты, рыба, белое мясо и нежирная телятина обычно потребляется мелкими порциями. Хотите похудеть в бедрах - перераспределите калории. Если вы не едите мясо, обратите внимание на тофу, но знайте, что белок из него усваивается чуть хуже, поэтому порции могут быть несколько.

В процессе похудения для усвоения белка важно, чтобы диета содержала много магния.

Диета для бёдер: меню и упражнения

Более того, этот микроэлемент помогает поддерживать гормональный фон. Источниками магния являются какао без сахара, чёрный шоколад, яблоки, инжир, темно-зеленая зелень, морепродукты.

Вам же следует ограничить их количество двумя сочными плодами в день, или двумя чашками ягод. Остальные углеводы, необходимые для питания, следует получать из злаковых. Объемы будут уходить быстрее, если вместо привычного хлеба и макарон вы начнете кушать каши. В день необходимо съедать как минимум 6-8 столовых ложек гречки, фасоли, чечевицы, грубой овсянки или коричневого риса. Желательно не лить масло в кашу, а лишь слегка сбрызгивать ее соусом из смеси льняного масла и лимонного сока.

А вот батончики мюсли, хлебцы и прочие продукты промышленного приготовления лучше не включать в диету для бедер, ведь они, как правило, изобилуют сахаром или фруктозой, систематическое употребление которых ведет к повышению аппетита. Большинство диетологов считают, что для скорейшего избавления от жировой прослойки надо питаться 5 раз в день.

Но если вы к такому режиму не привыкли, лучше всего оставить три традиционных приема пищи плюс небольшой перекус за 3 часа перед ужином. Завтрак должен состояться не позднее, чем через час после пробуждения. Идеально съесть порцию каши, и заправить ее 100 г нежирного йогурта с мелко нарезанным фруктом. Чай или кофе стоит выпить через час после еды. Для ускорения процесса готовки гречку или овсянку можно с вечера залить кипятком.

Тогда утром останется только погреть кашу в микроволновке. Обед - самая плотная трапеза.

ВИДЕО: 5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть

Если едите суп - добавьте к нему порцию мяса, а не мясо и гарнир. Дополните салатом из свежих овощей, а на десерт съешьте грушу.

Подборка эффективных « лучших диет для быстрого похудения в ногах ». Уменьшаем объемы бедер!

Чай или кофе аналогично - через час. Перекус устройте примерно за час до окончания активного рабочего дня. Идеально - творог и овощной салат, можно съесть йогурт, а если в обед ели только овощной супчик, стоит перекусить кашей.

Ужин - единственная строгая часть рациона. Тут должна фигурировать нежирная рыба, птица и большая порция тушеных или свежих овощей. Вероятно, вас посетила мысль, как это муторно - всё считать и высчитывать.

Как похудеть в бедрах

Действительно, чтобы питаться таким образом, придётся провести один-два выходных дня, взвешивая продукты и подсчитывая калории. Но эффект будет серьезным и долговременным, не то что от быстрых диет. И не забывайте пить чистую воду!

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта