Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья: О ней вещают теледоктора, ее пропагандируют популярные сайты похудения, а в некоторых городах она планомерно вытесняет бег из групп здоровья. Но как бы там ни было, а скандинавская ходьба с палками — это действительно универсальный способ получить кардионагрузку, укрепить основные группы мышц и довольно быстро улучшить физическую форму.

ВИДЕО: ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. Советы врача - инструктора

Часто ее называют также нордической или северной ходьбой. Этот вид фитнеса — ближайший родственник треккинга, горного туризма и экстремального туризма.

Похудение с помощью скандинавской ходьбы — как это делать правильно?

Но бояться не надо — занятия по скандинавской ходьбе обычно проходят в более комфортных условиях и подходят почти всем без ограничений. Обычно все наши попытки заняться хоть каким-то спортом разбиваются о банальную неготовность тела к нагрузкам. Скандинавская ходьба плавно повышает выносливость, укрепляет ноги, корпус, спину, руки, плечи и основные суставы, повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы, и разгружает систему нервную. Все это помогает привыкнуть к физической активности.

Скандинавская ходьба для похудения способна решить 3 проблемы: Хорошо снижается вес со скандинавской ходьбой, если тренировки устраивать 3-5 раз в неделю и шагать минимум 40 минут за сессию. На начальном этапе первые 3-4 месяца можно даже не добавлять силовую нагрузку или дополнительную гимнастику. Большой плюс скандинавской ходьбы в сравнении с, например, бегом или самостоятельными прогулками, в том числе и быстрой ходьбой для похудениясостоит в организующем факторе.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся с инструктором, который, как правило, структурирует занятие на разминку, основную часть, заминку, и дает базовые упражнения стрейчинга.

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Сертификацией инструкторов занимается международная организация под названием Original Nordic Finnish Walking, они же ведут реестр Клубов нордической ходьбы.

Впрочем, в некоторых городах есть самостоятельно организовавшиеся группы энтузиастов, не зарегистрированные в этой организации, так что если вам скучно шагать в одиночку, поищите специальное сообщество, как правило, такие легко находятся с помощью сети Интернет. Палки для скандинавской ходьбы и необходимая экипировка Для самостоятельных занятий придется приобрести индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. В группах у тренера обычно есть несколько наборов палок, но не всегда снаряжение соответствует нужной ростовке.

Более длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус, короткие — снимают.

Скандинавская ходьба для снижения веса: советы новичкам

Некоторые энтузиасты используют простые лыжные палки или оборудование для горного треккинга. Ходить следует в одежде по сезону.

Полезный материал по теме:
Чай для похудения в оранжевой банке

Зимняя скандинавская ходьба немыслима без термобелья, софтшелла и, возможно, непромокаемой одежды для горных лыж. Новичкам лучше не брать лыжные беговые костюмы, так как интенсивности может не хватить, и вы будете мерзнуть. Идеально — термобелье до минус 10, плюс верхняя одежда, в которой катаются горнолыжники и сноубордисты-любители. Ботинки лучше брать треккинговые, но не пластиковые горные, а из гортекса. Весной, когда температура не превышает 10 градусов тепла, нордической ходьбой занимаются в форме для зимнего бега — лосины, куртка-софтшелл и легкое термобелье для отведения пота на тело.

Шапка и перчатки обязательны. Весной можно ходить в треккинговых летних кроссовках или даже в беговых кроссовках, если маршрут не пролегает по камням. Как правильно ходить скандинавской ходьбой Объяснение техники скандинавской ходьбы довольно простое. Тут лучше один раз увидеть — вы видели, как идет по лесу классическим стилем лыжник? А может, в старом фильме наблюдали, как передвигает ноги и переставляет палки в глубоком снегу охотник.

И уж наверняка вы стояли на эллиптическом тренажере. Эти простые ассоциации помогут вам выработать правильную технику ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья: нордический характер новомодного фитнеса

По большому счету, скандинавская ходьба с палками мало отличается от обычной — шаг вперед правой ногой, одновременный толчок левой палкой, и наоборот. Ошибками считаются следующие моменты: В этом случае не работает пресс и положение тела оказывается неустойчивым. Это травмоопасная позиция для таза, коленей и голеней. Но даже с правильной техникой иногда ходьба может причинить вред. Противопоказания скандинавской ходьбы не так уж и многочисленны. Это простуды и инфекционные заболевания в период обострения, сердечная недостаточность, требующая ограничения двигательного режима, и воспаления мышц и суставов, требующие постельного режима.

В остальном, ходить с палками могут.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта