Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Висячий живот: качаем пресс на турнике

Подъем ног на турнике для похудения

Видео К плоскому рельефному животу с отчетливо выделяющимися кубиками стремятся миллионы людей во всем мире. Секрет достижения красивого пресса элементарен: Одним из лучших упражнений для мышц брюшной области является подъем ног в висе.

Выполняя его технически правильно можно добиться ошеломляющих результатов.

Упражнения на шведской стенке для похудения

Читайте, как накачать пресс с гимнастическим роликом Классические скручивания дают нагрузку всего? Любая мышца накачивается и развивается с помощью базы.

Полезный материал по теме:
Упражнения для похудения живота по типу яблоко

Для пресса базовыми упражнениями являются скручивания с весом за головой и подъемы ног в висе. Сколько бы новомодных тренажеров ни появилось, но классические упражнения всегда были и останутся самыми эффективными и действенными.

Вот и подъем ног в висе считается лучшим упражнением для развития выносливости, силы и рельефности нижней части прямой мышцы живота и наружной косой мышцы. Никакие другие упражнения не в силах соревноваться с подъемами ног в висе по развитию нижней части пресса. Техника выполнения подъема ног в висе Существует много хороших упражнений для пресса, такие как подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в тренажере.

Подъем ног в висе на перекладине

Они являются модифицированными вариантами стандартного подъема ног в висе. Понимание техники основного упражнения позволить качественно без фальши выполнять второстепенные.

Подъем ног в висе — качаем пресс

Поддерживание всех правил в подъеме ног в висе обеспечивает качественное развитые мышц пресса в облике заветных рельефных кубиков. Подпрыгните и схватитесь руками за перекладину широким или средним хватом.

Также рекомендуем:
Как похудеть при помощи горячих ванн

Если, таким образом, до нее недостать, воспользуйтесь скамьей или подставкой. Но в любом случае ноги в стартовой позиции не должны доставать до пола. Свободно повиснете на перекладине, полностью выпрямив руки и ноги. Спину слегка согните в пояснице. Затем быстрым рывком поднимите ноги вверх настолько высоко, насколько это возможно, но в любом случае выше горизонтали.

Подъем ног в висе (на перекладине)

Сделайте секундную паузу на пике верхней фазы движения и изо всех сил напрягите прорабатываемые мышцы. Выдохните и начинайте опускать ноги в исходное положение максимально медленно, чтобы чувствовать напряжение мышц.

Упражнения на турнике для пресса

Сделайте такое количество раз, какое получается выполнить без возникновения читинга. Первопроходцам полный вариант упражнения нежелателен — слабые мышцы не дадут выполнить его правильно. На первых порах будет достаточно поднимать ноги до горизонтали. Не жалея себя и не филоня от систематических тренировок, скоро можно будет переключиться на более сложное выполнение поднимать ноги выше.

Если упражнение трудно выполнять с прямыми ногами, согните их в коленях — это более упрощенный вариант, но результативность прокачки у него немного меньше.

Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)

Опытные спортсмены способны задействовать мышцы живота в полную мощность, для этого они поднимают ноги до перекладины, но такой вариант выполнения под силу настоящим профи. Подъем ног в висе: Отклонять ноги немного назад можно, но вот если болтаться как маятник, мышцы пресса должной нагрузки не получат, хоть даже и выполнить большое количество повторений. Опытным спортсменам рекомендуется использовать такой прием, как неполное возвращение в начальную позицию: Также нельзя помогать себе руками.

Они должны быть расслабленными и полностью выпрямленными. Можно при выполнении подъемов поворачиваться колени то влево то вправо. Такой вариант снимет часть нагрузки с прямых мышц живота и подключит в работу боковые мышцы торса. Женщинам нежелательно включать такие подъемы в свою программу.

Частое их выполнение стимулирует прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой.

Подъем ног из виса на перекладине – загружаем пресс по-полной!

При стартовом подъеме ног в висе мышцы брюшной области находятся в изометрическом напряжении, то есть, не меняют своей длины. Поэтому начальная фаза подъема ног до угла на 30? А вот когда подъем ног выполняется выше уровня горизонтали, мускулы пресса активно присоединяются в работу. Использовать отягощения в виде какого-либо веса на ногах нет никакой надобности, подъем прекрасно нагружает мышцы собственным весом ног и обуви на. Очень важно при выполнении любых упражнений, в том числе и при качании пресса сохранять правильную технику дыхания.

Правильно делать выдох на усилии, то есть в тот момент, когда преодолевается максимальная нагрузка.

ВИДЕО: Подъём ног в висе: техника выполнения

Задержка дыхания на фазе подъема ног повысит мощь усилия и позволит еще сильнее напрячь мышцы пресса. Если выдыхать в начальной фазе повтора, нагрузка на мышечную область живота будет меньше.

Подъем ног в висе на перекладине

Мнения о том, когда выполнять упражнения на пресс разделились, одни считают что нужно его качать в самом начале тренировки, чтобы разогнать кровь и подготовить себя к базовым упражнениям, другие утверждают, что перед выполнением тяжелых базовых упражнений мышцы кора не должны быть уставшими, поэтому рекомендуют уделить внимание прессу в конце тренировки. Оба утверждения в одинаковой степени равны, поэтому необходимо выделить на мышцы живота или отдельную тренировку или прорабатывать так, как удобно организму.

Мышцы пресса могут быть хорошо накачены, но если процент подкожного жира зашкаливает, умопомрачительных кубиков не видать. Правило, которое необходимо знать каждому и всегда помнить: Видео с Денисом Борисовым про технику выполнения подъема ног в висе:

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта