Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Упражнение планка для похудения

Планка упражнение для похудения ног и

Также рекомендуем:
Имбирь с чесноком для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают

Существует упражнение, способное полноценно заменить целый комплекс антицеллюлитного фитнеса. Оно позволяет глубоко и качественно проработать мышцы всего тела - от плеч до голеней, и при этом не требует времени, места и специального снаряжения.

Реальный результат: как делать планку, чтобы похудеть?

Выполнять его можно в любое время, потребуется для него не более 2-3 минут и 1,5 метров свободного пространства. Это универсальное упражнение, позволяющее подтянуть и укрепить мышцы практически всего тела, придать тонус вашим бедрам, ягодицам, животу.

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы

С его же помощью можно улучшить осанку. Планка - отличная профилактика остеохондроза и других проблем с позвоночником, вызванных сидячим образом жизни. Что же касается целлюлита, то это упражнение словно создано для борьбы с.

Полезный материал по теме:
Что делать если девушка хочет похудеть

Уже через 10-12 секунд, при правильном выполнении, вы почувствуете, как прорабатываются мышцы всех традиционных целлюлитно-проблемных зон: Результат регулярного выполнения планки: И все это - в домашних условиях, с минимальными затратами времени! Упритесь в пол локтями и пальцами ног.

Упражнение планка для начинающих — правила и график выполнения

Поднимите корпус, перенеся на локти и мыски ног всю тяжесть тела. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Опуститесь на пол, отдохните. Повторите еще 2-3 раза. Не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте таз - этим вы повысите нагрузку на позвоночник и снизите эффективность упражнения.

ВИДЕО: Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине

Но если со сведенными ногами стоять тяжело, можно для начала ставить их на ширине плеч; на протяжении всего упражнения мышцы спины и живота должны быть напряжены, помогая удерживать корпус ровно и защищая от перегрузок позвоночник; заканчивая выполнять упражнение, опускайтесь на пол плавно, без рывков - сначала упритесь коленями, затем опустите туловище. Начинать нужно хотя бы с 15-20 секунд в один подход.

Когда сможете стоять в планке минуту без перерыва, можно начинать выполнять усложненные варианты упражнения - с отведением в сторону одной руки, с подъемом одной ноги, с отягощением и т. Если даже 20 секунд продержаться тяжело, выполняйте облегченную планку - разведите ноги чуть шире или упирайтесь в пол не пальцами ног, а коленями. Постепенно ваши мышцы укрепятся, главное - проявить немного настойчивости и терпения!

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта