Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

ЗУМБА. Танцуем и худеем!

Можно ли похудеть занимаясь зумбой 3 раза в неделю

Зумба для похудения

Одна из них - идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее. Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно 80-ые годы ХХ века и, как утверждают некоторые источники, случайно.

По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы ещё пока будущий колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия.

Также рекомендуем:
Советы худеющих или кто уже похудела

По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой - отвёл занятие под радиостанцию. Но факт остается фактом - в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсыбачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые.

Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. ZUMBA-фитнес - это всемирно известный запатентованный бренд.

Кто занимался зумбой?

Сейчас зумба - это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру.

Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид.

Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

Полезный материал по теме:
Худеем за 3 месяца чтобы похудеть

И каждый тренер зумбы Вам без запинки ответит, сколько калорий в среднем тратит за занятие ученик - 500 ккал. Но, как Вы понимаете, всё зависит от интенсивности занятия и от особенностей организма.

Если заниматься с усердием и регулярно, то можно тратить и до 900 ккал в час. Средняя суточная норма потребления калорий нормального человека - 2500-3000 ккал. Но при похудении эта норма намеренно снижается. Так что для некоторых худеющих 900 ккал — это дневная норма! Худеет тот, кто тратит больше калорий, чем потребляет.

Если прибавить к этому: Стоит упомянуть также, что некоторым группам людей противопоказана работа с тяжелыми весами, а для тех, кто худеет и испытывает недостаток энергии, эта работа может быть слишком утомительна. Таким занимающимся идеально записываться на зумбу для похудения, где работа идет только с собственным весом, много кардионагрузки и занятие проходит в весёлой отвлекающей обстановке под зажигательную музыку.

Кардионагрузка - это любая физическая нагрузка, которая приводит к учащению сердцебиения.

4 самых эффективных направления в фитнес-центре

И зумба определенно даёт такую. Кардиотренировки способствуют похудению, но это не прямое "плавление жира" как думают многиеа сопутствующий похудению процесс.

Во время активного движения организм тратит энергию, спрятанную в гликогене - "правильном" жире, запасы которого находятся прямо в мышцах. Чтобы истратить эти запасы и запустить метаболизм на полную, необходимо заниматься кардио около 40 минут.

После того, как гликоген потрачен, организм принимается за другие источники энергии. В последние 10-15 минут тренировки как раз "плавится неправильный жир".

Танец Зумба для похудения: основы, правила, советы + видео

В основном же уменьшение подкожных запасов происходит в процессе восстановления организма после тренировок, если мы обеспечим ему недостаток калорий в питании.

Если тренироваться регулярно, то такой механизм приведёт к постепенному здоровому похудению. Тело станет выглядеть лучше не только за счет избавления от лишних объёмов, но и потому, что мышцы окрепнут, всё тело подтянется и можно ли похудеть занимаясь зумбой 3 раза в неделю обретёт тонус.

Благодаря такой умеренной сбалансированной физической нагрузке, как зумба, обеспечивается улучшение кровообращения, а значит, и кожа будет выглядеть более здоровой, подтянутой и сияющей, что добавит ощущение стройности и молодости.

На данный момент существуют программы практически для любого возраста, пола, уровня подготовки и они корректируются под цели и индивидуальные особенности каждого занимающегося. Любые тренировки в рамках зумбы для похудения подойдут практически каждому, но стоит учитывать их особенности для большей эффективности конкретно для Вас: Это самое распространенное направление зумбы, его можно увидеть в расписании каждой школы танцев или фитнес-клуба.

Для тренировок не требуется ни особое помещение, ни специальное оборудование, ни специальная одежда; если Вам больше нравится именно танцевать, Вы увлекаетесь восточной и испанской музыкой или хотите сделать акцент на укреплении мышц живота и пластике, можете отдать предпочтение Zumba Oriental или Zumba Tango; если Вы хотите сочетать кардионагрузку с силовой тренировкой "2 в 1", ускорить процесс похудения и укрепления тела, то стоит обратить внимание на Zumba Step тренировки проходят с использованием степаZumba Tonning занятия проходят со специальными гантелями и Zumba Pilates чередуются упражнения классической зумбы для похудения и пилатеса.

Если уровень Вашей подготовки уже высок, Вам могут подойти такие программы, как Zumba Strong или Zumba Hard; если Ваша цель - укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение общего тонуса тела, увеличение нагрузки на мышцы с уменьшением нагрузки на суставы, лучший вариант для Вас - Zumba Aqua. Дополнительно к физической нагрузке контакт с водой успокаивает, снимает напряжение, а спокойный и счастливый человек никогда не станет заедать беспокойство и лучше справляется с ограничениями в еде и противостоит соблазнам и стрессам, что усиливает эффективность такой зумбы для похудения.

При выборе тренировки так же стоит ориентироваться на возрастную категорию.

Что такое Зумба и какую дает пользу?

Для детей изобретены программы Zumba Kids, Zumbini. Тренировка проходит в форме игры или детской вечеринки, детям не наскучат такие занятия и они даже не заметят, что занимаются спортом. Для активных людей золотого возраста предлагается программа Zumba Gold.

В этой программе акцент делается на позитивном психологическом настрое, общем укреплении всех систем организма и улучшении качества жизни.

Как женщинам правильно заниматься спортом

Зумбой для похудения такие программы являются только во вторую очередь, основные цели здесь — общее оздоровление организма. Как бы ни была зумба универсальна, но всё-таки существуют категории людей, которым зумба для похудения противопоказана. Не стоит заниматься зумбой беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца.

Варикоз, повышенное давление, патологии костной ткани так же являются противопоказаниями к занятиям активными видами спорта и фитнеса. Очень осторожно необходимо подходить к таким тренировкам людям с большим количеством избыточного веса. Лучше проконсультироваться с врачом и тренером, выбирать индивидуальные занятия или начать с более подходящих физических нагрузок. Так же тренировки зумбы для похудения могут быть не интересны или малоэффективны для тех, кто не готов посещать занятия регулярно, "не дружит" с музыкой и ритмом или привык к серьёзным физическим нагрузкам.

Последняя категория занимающихся может просто заряжаться положительными эмоциями на зумбе. А если комбинировать занятия зумбой с силовыми тренировками, используя танец как разогрев, то прогресс от такого симбиоза будет гарантировано заметнее, чем при просто силовом тренинге.

Зумба для похудения - универсальный вид занятий, который удовлетворяет запросы даже самых требовательных клиентов.

Спортивная осень: чем бы таким заняться, чтобы похудеть?

Никаких секретов - всё исследовано и научно доказано. А значит, причин сомневаться и бояться. Пора записываться на зумбу для похудения и хорошего настроения!

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта