Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

29 дней спустя: без мучного и сахара. Часть третья

Кто похудел отказавшись от хлеба и сладкого

Три совета для тех, кто мечтает похудеть Три совета для тех, кто мечтает похудеть 8503313 Оценить: Многие из нас мечтают стать стройными, а значит здоровыми и красивыми.

Как я отказалась от хлеба на неделю: эксперимент редакции

Но не каждому это удается сделать. Прежде всего, здесь важен настрой и цель. Если вы верите, в себя и видите перед собой цель - то наши советы как раз то, что вам нужно для того, чтобы постепенно двигаться к поставленной цели. Правило номер 1 В первую очередь, постарайтесь исключить — в крайнем случае максимально ограничить — потребление высококалорийных продуктов.

Прежде всего к ним относятся те, которые содержат много жира: Речь идёт об исключении продуктов, содержащих много жира, а не вообще жир. Люди говорят, что сливочное масло - это плохо: Поэтому покупают облегченные масла, маргарины и т. Поэтому если стоит вопрос похудания, следует максимально ограничить любое масло! Разумеется, определенное количество растительного масла должно присутствовать в рационе человека - особенно пожилого: Но измеряться это должно буквально чайными ложками.

Тарелка квашеной капусты, щедро политая растительным маслом, по калорийности может быть почти равна тарелке макарон.

Полезный материал по теме:
Куда денется кожа после похудения на животе

Сало, жирное мясо, жирная рыба как правило, это все деликатесные сорта рыбы и икра. Сметана значительно менее калорийна, чем растительное масло: Но вопрос в количестве: Консервы, мясные и рыбные поскольку делаются с добавлением масла. Орехи, семечки у нас их вообще за ед не считают, а калорийность их — просто огромная! Если человек хочет похудеть, у него в доме просто не должно быть ни орехов, ни семечек, чтобы соблазна не.

Нежирной колбасы не бывает! К сожалению, россияне любят эти колбасные изделия, и сложно заставить всю семью отказаться от. Но они не должны составлять основу рациона! Сахар, сладкое, конфеты, пирожные, шоколад и прочее. Зачем же его исключать? Здесь хитрость чисто математическая: В 100 г сахара — 100 г углеводов, то есть 400 ккал.

В сахаре углеводы сконцентрированы!

Также рекомендуем:
Костюм спортивный для похудения из неопрена отзывы

К тому же в тортах, пирожных и шоколаде содержится еще и много жира. Вот почему калорийность этих продуктов может быть даже выше, чем чистого сахара.

ВИДЕО: МЕСЯЦ БЕЗ САХАРА / проверено на себе

Если речь идет о вине и пиве, то содержащиеся там углеводы увеличивают калорийность. Но кто же пьет пиво по 100 граммов?!

Можно ли похудеть отказавшись от хлеба

А литр пива - это 400 ккал. Стало быть, человек, выпивающий вечером, после работы, пару бутылок пива, заменяет им достаточно большую часть своего суточного количества калорий.

Правило номер 2 Можно есть без ограничения продукты, содержащие много воды. Вода действительно входит в состав жира, но жир состоит не только из воды! Чтобы получился жир, вода должна с чем-то связаться. Значит, нужно ограничить то, с чем она может взаимодействовать! Лишняя вода будет просто уходить. Только не тогда, когда человек вынужден ограничить потребление жидкости по показаниям — из-за заболевания сердца, или почек.

К этим продуктам прежде всего относятся любые овощи. Их можно есть без ограничений: В таких порциях калорийность этих овощей настолько мала, что ее можно не учитывать. Именно эти продукты должны составлять основу рациона! Тем более что они имеют большой объем и дают чувство сытости. Разрешаются все виды овощей и зелени, кроме: Их тоже можно есть, но эти продукты относятся к третьей группе. Во фруктах много воды, но в них есть усвояемые углеводы!

5 историй борьбы с лишним весом

А в овощах они представлены клетчаткой, которая, не усваивается, поэтому существенного количества калорий овощи не дают. Они практически не содержат калорий — их можно приравнять к воде. Правило номер 3 Все остальные продукты разрешается есть в умеренных количествах, используя принцип: Понимать это надо буквально!

Отказавшись от одного единственного продукта, девушка похудела на 45 килограммов

Обычная общепитовская порция — макароны, котлета, 2 куска хлеба и огурец. Убирается половина макарон, 1 кусок хлеба и половина котлеты.

А освободившееся на тарелке место заполняется овощами сырыми, вареными, запеченными без растительного масла или с минимальным его количеством. А можно поделить по-другому. Один может съесть все макароны, но отказаться от хлеба, мясо отложить.

Другой макароны не любит, зато не откажется от овощей с хлебом. При этом объем порции остается прежним, а калорийность снизилась в 2 раза! Что касается хлеба и хлебобулочных изделий, то большой разницы между белым и черным хлебом.

Человек гордится, что не ест белый хлеб, а только черный! Но калорийность потребляемого черного хлеба получается больше, чем белого и черного, вместе взятого.

Макароны не нужно исключать из рациона: Калорийность каши из любых круп примерно одинакова. Откуда взялись рекомендации, что для снижения веса нужно есть какую-то определенную кашу, непонятно. Картофель, кукуруза, бобовые — весьма и весьма умеренно. При потреблении нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов главное - знать меру. Фрукты тоже попадают в эту группу, причем каких-то специфических, низкокалорийных, не существует.

Все это есть можно человеку с избыточным весом.

Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара

Лучшим показателем, правильно ли построена структура питания, будет собственный вес! Если он снижается — значит, все делается правильно. Если не снижается, надо искать ошибки. Самое главное для похудания - все-таки не физкультура, а уменьшение калорийности рациона. Как правило, человек начинает переедать после того, как он долго не ел.

Это относится и к варианту, когда человек не обедает. При таком режиме трудно соблюдать умеренность. Вечером домой пришел раздраженный, усталый, голодный. Человек просто уменьшил калорийность рациона: Более правильный принцип похудания - ступенчатый. То есть человек должен поставить себе конкретную цель - это важно!

Если избыток составляет 30 кг, не надо замахиваться на идеальный вес! Конечно, это было бы желательно, особенно если у человека уже есть заболевания из-за избыточного веса или существует вероятность того, что они возникнут.

Лучше ставить реальную цель. Оптимальный темп похудания - 0,5-1 кг в неделю! Если дальше худеть такими темпами тяжело, можно несколько расширить рацион, но так, чтобы достигнутый вес удерживать и ни в коем случае не возвращаться к прежнему!

Кто похудел отказавшись от хлеба?

Через какое-то время можно сделать новую попытку, опять поставить себе конкретную цель — может быть, более скромную: Достигнув желаемого веса, в дальнейшем придется придерживаться такого типа питании, чтобы удерживать вес в течение всей жизни.

Только выстроив четкую тактику похудения, именно ступенчатую, поэтапно, по 1—2 кг за 2—3 недели и не увеличивая калорийность питания, постепенно привыкать к новому, здоровому образу жизни.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта