Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Сколько повторений делать в упражнениях?

Количество подходов в упражнении для похудения

Подходы и повторения. Мифы

Профессионалы уже давно научились правильно подбирать подходы и повторения, так что подобным вопросом обычно интересуются новички. Вообще, это очень спорный вопрос, который разбирается во многих книгах по бодибилдингу.

У каждого автора есть свое мнение на этот счет, сегодня мы выскажем.

Сколько подходов нужно делать в упражнении для начинающих?

Всего существует два глобальных мнения по поводу подходов и повторений. Одно из них классическое, разработанное за годы тренировок многих спортсменов; другое — научное, более современное. О них Вы можете почитать в этой статье. Но для более глубокого понимания мы решили написать данную статью - рассмотрение мифов, созданных вокруг выбора числа подходов и повторений.

Повторение — выполнение движения по заданной траектории с контролируемым соблюдением фаз упражнения.

Полезный материал по теме:
Все о капсулах для похудения билайт

Сет подход — сессия выполнения упражнения, в котором выполняются повторения. Во всех упражнениях нужно делать 8-12 повторений за подход. Это количество идеально с точки зрения наращивания мышечной массы.

Также рекомендуем:
Дневник по методу шичко для похудения

В 1954 году в одном из трудов Яна МакКвина известного доктора медицинских наук и культуриста рекомендовалось выполнять по 8-12 повторений за подход для эффективного наращивания мышечной массы. Если посмотреть с другой стороны, то общее время, в течении которого мышцы будут напряжены большое число повторов стимулирует структуры вокруг мышечных волокон, — что повышает их выносливость.

Черный ВОС

Вариант с количеством повторений от 8 до 12, нечто среднее между напряжением и весом. Но если вы будете постоянно работать с таким количеством повторений, Вы не дадите мышцам высокий уровень напряжения, который получите, только если будете работать с большими весами.

Сколько подходов делать на пресс?

В каждом упражнении должно быть по 3 подхода. С такой нагрузкой вы будете всегда прогрессировать, больше делать просто нет смысла.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ

В 1958 году в одном из сообщений Томаса Делорма было указано, что 3 подхода по 10 повторений ничем не будет отличать по эффективности от 10 подходов по 10 повторений. Вы должны знать лишь одно правило: То есть в целом количество повторений остается примерно одинаковым, меняется лишь количество делений на сеты.

Работаете с большим весом и делаете по 3 повтора? Нужно выполнять по 3-4 упражнения на каждую мышечную группу.

Сколько упражнений и подходов делать на одну группу мышц

Только так вы качественно загрузите конкретную мышцу. Постулат Арнольда Шварценеггера 1966 год.

Упражнения для похудения: определяем количество подходов

После усредненных подсчетов выходит почти полторы сотни повторений на каждую мышечную группу. Если вы в состоянии выдержать такую нагрузку — вы халтурите. Лучше сделать тренировки менее объемными, но более эффективными.

ВИДЕО: Сколько повторений делать в упражнениях? Что лучше многоповторка или 6-8 повторений

Тем более работая по такому совету, Ваша тренировка займет очень много времени, не каждый выдержит такую. Эффективнее сделайте 1-2 упражнения на группу мышц, но с правильной загрузкой.

Вам и не захочется делать больше В этой статье мы начали узнавать таким вопрос о количестве подходов и повторений упражнений. Вопрос очень важный при построении тренировочного плана. Вы уже немного разобрались что к чему, рассматривая популярные мифы. Чтобы конкретно узнать сколько повторов и сетов делать именно Вам прочитайте продолжение статьи.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта