Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Men's Health. Журнал

Как правильно заниматься с гантелями чтобы похудеть

Их можно использовать для проработки разных частей тела. Такой инвентарь является доступным, причем его даже можно сделать своими руками или заменить обычными бутылками с водой. Упражнения с гантелями для рук При помощи тренировок с дополнительной нагрузкой можно укрепить мышцы и получить красивый рельеф. Кроме этого, можно убрать жировые отложения, подтянуть и повысить упругость кожи.

Программа упражнений с гантелями должна прорабатывать как бицепс, так и трицепс, чтобы в итоге получить красивые руки. Минимальный вес составляет по 2 кг, но лучше использовать разборные конструкции, чтобы иметь возможность увеличивать нагрузку.

Упражнения с гантелями на бицепс Чтобы руки выглядели красивыми, необходимо хорошо прорабатывать основную мышцу — бицепс. Эффективные упражнения с гантелями для бицепса, которые рекомендовано включать в свою тренировку: Ноги поставьте на уровне плеч, а гантели держите возле передней поверхности бедра. Задача заключается в поднятии гантелей груди за счет сгибания рук в локтях. Делать это необходимо на выдохе.

Опускайте руки на вдохе, после фиксации положения. Важно удерживать локти возле корпуса. Упражнения с гантелями на трицепс Провисающий и ослабленный трицепс делает руки некрасивыми, поэтому важно нагружать эту мышцу во время тренировок. Для этой цели как нельзя лучше подходят упражнения с гантелями дома для женщин: Возьмите гантели, ориентируясь на фото, представленное ниже.

Выполните наклон вперед, удерживая спину прямо, а еще немного согните ноги.

Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения

Гантели держите у груди, так чтобы плечи находились на параллельной линии с полом. Зафиксировав плечи, отводите руки назад на выдохе. В конце нужно сделать небольшую остановку и вернуть руки в ИП.

Для следующего упражнения гантель нужно держать двумя руками над головой. Правильный хват можно увидеть на фото. Делая вдох, заводите гантель за голову, а после фиксации положения выпрямите руки на выдохе. Упражнения с гантелями на дельты Поскольку плечи получают нагрузку при выполнении многих базовых упражнений, например, отжиманий, отдельно нагружать их стоит раз в неделю. Базовые упражнения с гантелями рекомендуется дополнить изолирующими: Стоя прямо удерживайте гантели возле плеч по сторонам ориентируйтесь на рисунок.

Выдыхая, выпрямляйте руки, поднимая гантели. В конечной точке задержитесь, для усиления нагрузки и медленно снова согните руки. Для следующего упражнения с гантелями необходимо удерживать их возле передней части бедер.

Бодибар для похудения: как правильно заниматься

Двигаясь по полукруглой траектории, поднимайте руки, чтобы они оказались над головой. Кроме конечностей в работе не участвуют другие части тела. Упражнения с гантелями на грудь При помощи физической нагрузки нельзя увеличить размер груди, но при этом ее можно подтянуть, сделав более привлекательной.

Популярностью пользуются следующие упражнения с гантелями на грудные мышцы: Расположитесь на скамье и удерживайте гантели возле груди ладони направьте. В локте должен образоваться прямой угол. Выдыхая, выпрямляйте руки, а после фиксирования положения, вернитесь в ИП. Важно, чтобы гантели двигались по одной траектории. Не вставая со скамьи, держите руки над грудью, слегка согнув их в локтях, чтобы избежать сильного напряжения бицепса, и направив ладони внутрь.

Выдыхая, выполните разведение гантелей, опуская руки до ощущения растяжения в области груди. Делая вдох, снова поднимите руки. Упражнения с гантелями для ног Стройные ноги — мечта многих девушек, так вот используя во время тренировки дополнительный вес, можно быстрее достичь своей цели.

Эффективные упражнения с гантелями на ноги рекомендуется выполнять регулярно: Для проработки бедер делайте такое упражнение: Допускается незначительный прогиб в пояснице и коленях.

Наклонитесь вперед, подавая таз назад, оставляя ноги в неподвижном состоянии. Руки держите прямыми, и двигаться гантели должны по прямой траектории. Для проработки квадрицепсов встаньте прямо, держа в руках спортивный инвентарь. Выполняйте шаг одной ногой вперед, приседания до того, как угол в колене будет 90 градусов. После фиксации положения верните ногу на место и сделайте все на другую сторону.

Как составить эффективную тренировку для похудения

Упражнения с гантелями для ягодиц Чтобы сделать ягодицы подтянутыми, важно заниматься с дополнительной нагрузкой. Лучшие упражнения с гантелями для этой мышцы: Выполняйте приседания, подавая таз назад и опускаясь вниз до того, как бедра достигнут параллели с полом.

Упражнения дома с гантелями для похудения

Важно, чтобы спина находилась в прямом положении. После фиксации положения вставайте, делая выдох. Встаньте с гантелями перед тумбой или любой другой возвышенностью. Поставьте одну ногу на тумбу и, оттолкнувшись ею, поднимитесь, выполняя выдох.

Полезный материал по теме:
Как лучше всего похудеть с большого веса

На вдохе опустите сначала одну ногу, а затем, другую. Делайте на обе стороны. Упражнения на пресс с гантелями Чтобы сделать живот плоским и красивым, необходимо регулярно прорабатывать мышцы пресса.

Есть эффективные упражнения с гантелями для этих мышц: Одну руку положите на бедра, а в другой держите гантель ладонь к телу.

Комплекс упражнений с гантелями для девушек

Делая вдох, выполняйте наклон, фиксируя положение в крайней точке, а затем, выпрямитесь и делайте следующее повторение. Выполните все и в как правильно заниматься с гантелями чтобы похудеть сторону. Для следующего упражнения с гантелями лягте на пол, подняв согнутые ноги.

Руки расставьте в стороны. Вдыхая, выпрямляйте ноги и поднимайте голову и плечи, направляя руки к ногам. После фиксирования позы, опустите корпус и руки в ИП.

Упражнения с гантелями для спины В тренировку должны обязательно входить упражнения для мышц спины, что важно для пропорционального развития тела. Кроме этого, физическая нагрузка помогает забыть о болях в этой области и улучшить осанку.

Упражнения для мышц спины с гантелями подходят для тренировки в зале и дома. Немного согните ноги и наклонитесь вперед, чтобы прямая спина стала параллельной полу.

Голову приподнимите, а гантели удерживайте в прямых руках ладони друг к другу. Работают только руки, а тело должно быть неподвижным. Подтягивайте гантели к телу, направляя локти вверх. После маленькой паузы опустите руки. Чтобы выполнить следующее упражнения с гантелями, встаньте возле скамьи, поставив на согнутую в колене ногу, и руку. В другой держите гантель, которую нужно на вдохе подтягивать вверх к груди, держа локоть близко к корпусу.

Важно, чтобы тело было неподвижным, и работа осуществлялась только одной рукой. Вдыхая, опустите руку. Комплекс упражнений с гантелями для похудения Все представленные выше упражнения могут входить в эффективную тренировку для проработки всего тела и ее можно проводить дома. Есть несколько советов, как правильно составить комплекс и эффективно его выполнять. Сначала нужно выполнять упражнения с гантелями для женщин для похудения, которые нагружают крупные мышцы, например, ягодицы или бедра.

Важно подобрать вес гантелей, так если цель — похудение, тогда он должен быть таким, чтобы иметь возможность сделать 20-25 повторений, а если — увеличить мышечный объем, то 8-10.

Также рекомендуем:
Диетолог маргарита Королева рекомендации по похудению

Каждое упражнение должно повторяться в 3-4 подхода, иначе хорошо проработать мышцы не получится. Следует избегать резких и быстрых движений. Делайте все плавно, чтобы можно было ощутить напряжение и работу мышц. Перед тем, как выполнять основные упражнения необходимо подготовить тело, для чего в течение пяти минут следует выполнять разминку: Если цель — похудение, то для разминки можно использовать любую кардионагрузку.

Чтобы мышцы после тренировки не болели, что особенно сильно ощущается на следующий день, и для лучшего результата, рекомендуется заканчивать тренировку растяжкой мышц, которые получали нагрузку. Не стоит тренироваться ежедневно, поскольку мышцам необходимо время на отдых и восстановление. Лучшее решение — три раза в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять не больше 40 мин.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта