Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как похудеть во внутренней и внешней части бедра

ТОП-7 самых лучших упражнений для внешней поверхности бедра Эффективные упражнения для похудения бедер с внешней стороны Опять расстроились, примерив узкие джинсы?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм.

Как правильно убрать жир с бедер?

В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра. Естественно вы думаете, что боковая поверхность станет стройнее от каких-то особых движений. Ни в одном справочнике по фитнесу вы даже не найдете этой самой внешней поверхности. Мышцы бедра традиционно делятся на мускулы передней, медиальной и задней поверхности.

как избавится от жира на внутренней поверхности бедра?

А чаще всего — и часть ягодичных мышц в месте их крепления к тазобедренному суставу, и часть мышцы-сгибателя бедра. Обычно искать упражнения от ушек — довольно неблагодарная затея.

То, что вы найдете, вряд ли серьезно улучшит общий вид. Для эффективного похудения в бедрах нужно уменьшить общий процент жира в теле и подтянуть все мышцы ног. Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах — микс из силовых, прыжковых и аэробных движений.

Лучшие упражнения для внутренней части бедра — топ 7 эффективных вариантов

Мы подготовили для вас всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель. Можете включить эти движения в свой силовой план, выполнив их в начале тренировки. Не делайте комплекс упражнений на внешнюю часть бедра в день кардиотренировки, ведь большинство из них нагружают ноги так, что вы будете не способны бежать или даже шагать с полной отдачей.

ВИДЕО: Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Ставим таймер так, чтобы первый звонок прозвучал через 40 секунд, второй через 20. В конце круга отдыхаем 60 секунд, повторяем 4-5. Разминаемся прыжками на скакалке в течение 5 минут. Гантели в руках вдоль корпуса.

Как убрать жир с внутренней части бедра?

Приседаем до параллели бедер с полом так, как бы мы садились на низкий стульчик. Присед с отведением Время: Представьте, как будто ногу поднимать надо вверх по стене, не качайтесь вперед-назад. Да, это оно — совершайте поочередные быстрые удары ногой в сторону. Бейте пяткой, а не носком.

Полезный материал по теме:
Как забыть о еде как ни жрать как привыкнуть много не есть как похудеть

Сначала чуть смещаем корпус влево, переносим вес на левую стопу, втягиваем пресс, отрываем правую ногу, отводим ее вправо, приводим пятку к ягодице, сгибая колено, оттуда — толчок-удар пяткой вбок. Ложимся на пол на правый бок, левую руку с гантелью кладем вдоль корпуса, медленно отводим и приводим бедро вверх.

Бег с высоким подниманием колена Время: Прыжки на скакалке Время: После выполнения всех семи упражнений сделайте минутную передышку и начните снова с первого.

ТОП-7 самых лучших упражнений для внешней поверхности бедра

Итого у вас должно получиться 4-5 подходов. Вы-то, наверняка, читали на других сайтах про более легкие упражнения для внешней поверхности бедра. А советчики из интернета будут рекомендовать отведения ноги вбок как лучшее упражнение для внешней стороны бедра. Правда состоит в том, что жировые отложения и дряблость — следствие отсутствия тонуса не только квадрицепса это как раз встречается редконо и мышц ягодиц, разгибателя бедра и других мускулов.

Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

Ну а пресловутые отведения бедра — панацея от жира, которая работает, если человек сидит на суперстрогой низкокалорийной диете. В иных случаях они позволяют сжечь слишком мало калорий. Кстати, даже по-настоящему тяжелые тренировки не дают вам права на повышение калорийности рациона в разы.

Тренируясь по нашему плану, ешьте как обычно. Кто не знает — это в среднем 1600-2000 ккал в зависимости от роста, возраста и веса.

Автор статьи Елена Селиванова, фитнес-тренер.

Эффективные упражнения для внешней стороны бедра — топ 6 вариантов

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта