Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Белковый коктейль после тренировки для похудения

Как пить белковый коктейль до или после тренировки для похудения

Когда эффективнее пить протеиновый коктейль — до или после тренировки? А как насчет протеинового коктейля перед тренировкой? Узнайте, почему предтренировочным протеином нельзя пренебрегать ни в коем случае! Протеин или аминокислоты можно принимать до и после тренировочной сессии, однако, если бы мне пришлось выбирать лишь один вариант, то я бы выбрал предтренировочный прием. Поэтому если вы расстроились сильнее котенка, которого пнули с лестницы, позвольте мне сначала все объяснить, прежде чем вы расцарапаете мое лицо.

Долгое время послетренировочные коктейли считались самой важной составляющей тренировочного питания.

ВИДЕО: ПРОТЕИН ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - МИФ

Однако недавно проведенные исследования предполагают, что прием протеина и аминокислот перед тренировкой может дать вам еще больше положительных эффектов, и вот почему: Подпитка мышц Предтренировочный протеин, и особенно аминокислоты с разветвленными цепочками BCAAпомогут подпитывать мышцы во время тренировки.

BCAA не перерабатываются печенью, и после всасывания в кровоток они направляются прямиком к мышцам. Это ключевой момент, потому что тренировки вызывают расщепление и окисление BCAA.

Протеиновый коктейль до или после тренировки

Таким образом, обеспечивая тренируемые мышцы данными аминокислотами, вы избавляете организм от необходимости катаболизировать эти самые мышцы. Стимулирование синтеза протеина Прием протеина перед тренировочной сессией улучшает накачку, и это стимулирует синтез протеина во время тренировки, а не после. Также во время тренировки предтренировочный протеин улучшает доставку аминокислот и их усвоение мышцами.

Принимаемые отдельно или как часть полноценного протеина, BCAA препятствуют разрушению мышц. Таким образом, проблема синтеза протеина решается еще эффективнее!

Когда эффективнее пить протеиновый коктейль – до или после тренировки?

Точная причина такого ускорения неизвестна, однако, это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами повышенных уровней аминокислот в крови и модифицирующих субстратов энергетических источниковиспользуемых во время тренировочной сессии.

При этом не стоит ждать, пока ученые во всем разберутся, поскольку для того, чтобы получать положительные эффекты ускорение сжигания калорий!

Полезный материал по теме:
Таблетки для похудения и понижения сахара в крови у

Передающий эффект Помимо этого существует передающий эффект нутриентов, принимаемых перед тренировкой. После усвоения протеина синтез мышечного протеина может ускориться на 3 часа.

Это означает, что предтренировочный протеин позволяет получать двойную пользу: Данное повышение уровня аминокислот в крови также способствует профилактике избыточного послетренировочного разрушения мышц.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения

Отчасти это происходит в результате понижения уровня гормона кортизола, который катаболизирует мышцы. В ходе одного исследования 2007 года, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что потребление коктейля из протеина и углеводов за 30 минут до тренировки вызывало значительное понижение уровня кортизола, которое продолжалось в течение суток.

Жиросжигающий бонус Прием одного лишь протеина особенно BCAA перед тренировочной сессией обладает исключительной пользой в период соблюдения низкоуглеводной диеты. Потребление предтренировочных BCAA, особенного при низком уровне гликогена в организме что собственно и наблюдается при соблюдении низкоуглеводной диетыведет к усилению окисления жира то есть, к ускорению его сжигания во время высокоинтенсивных физических нагрузок, таких как интервальный тренинг или метаболические тренировки с отягощениями.

Если вы пропустите предтренировочный протеин, то тем самым вы упустите шанс усилить анаболизм во время сессии мышечный рост и ослабление послетренировочного катаболизма, то есть, мышечного разрушения.

Также рекомендуем:
Рецепты для похудения курицы с кефиром

При условии, что в течение дня вы получаете адекватный объем диетарного протеина, я рекомендую принимать перед тренировкой BCAA. Их свободная форма обеспечивает более быструю абсорбцию и усвоение, а это означает, что, когда вы приступите к тренировке, уровень аминокислот в крови будет уже высок.

Когда нужно пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта