Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Простая математика: Как считать калории, чтобы похудеть

Как научиться считать калории для похудения

Главная Правильное питание Как считать калории Как считать калории чтобы похудеть Правильное питание и здоровый образ жизни всегда были актуальными, но в последнее время они приобрели очень большую популярность. Грамотно выстроенный рацион на каждый день невозможен без подсчета калорий. Если необходимо похудеть, то подсчет калорий в комплексе с физическими упражнениями является самым эффективным способом сделать.

Sorry, no posts matched your criteria. Каждому человеку нужно определенное число калорий в сутки. Это число рассчитывается несколькими методами и называется дневная суточная норма калорийности.

Данная норма учитывает также и физическую нагрузку, которая увеличивает расход калорий в день. Если соблюдать суточную норму калорийности, то вес будет стабилен. При превышении дневной нормы — вес будет расти. Поэтому калории при похудении считать крайне важно, ведь от количества потребляемых калорий напрямую зависит вес.

Необходимо запомнить, что похудение будет происходит только при дефиците калорий! Попробуйте рассчитать калории для похудения Существуют несколько основных вопросов в теории подсчета калорий: Наиболее точный результат дает формула Маффина-Джеора, созданная почти 25 лет назад: Данная формула покажет уровень основного обмена — сколько калорий в сутки нужно организму для нормального функционирования.

Для расчета суточной калорийности полученный показатель умножается на коэффициент 1,2 — как научиться считать калории для похудения минимума физической нагрузки, 1,275 — для занятий спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 — для тренировок 3-5 раз в неделю.

Ниже уровня основного обмена опускаться крайне вредно — организм будет сжигать мышцы, метаболизм будет замедляться, на место сожженных мышц заступит жир и худеть будет сложнее. Данную пропорцию можно немного корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей. Но необходимо помнить, что потребление белка должно составлять не менее 1 грамма на килограмм веса, жиров — не менее 30 граммов. Один грамм белков — это примерно 4 Ккал, тоже самое с углеводами.

Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

Один грамм жира — это 9 Ккал. Чтобы сжечь килограмм жира, необходимо создать дефицит калорий в 9000, при правильном похудении нормой считается уход 1-2 килограммов в неделю. Если вес небольшой или процент жира в организме близок к норме, то похудение должно быть со скоростью 1-2 килограмма в месяц.

При более быстром похудении происходит расход мышц, что очень вредно. Как подбирать рацион питания Подсчет калорий позволяет есть практически любую пищу.

Полезный материал по теме:
Как похудела пугачева и что она делала что бы похудеть

Основная цель — уложиться в суточную норму калорийности. Лучше употреблять полезные продукты с минимальной обработкой. Самым лучшим жиром является рыбный, поэтому в рацион нужно ввести жирную рыбу или принимать рыбий жир в котором содержится Омега-3 —-ссылка—. Растительные жиры, животные жиры рекомендуется свести к минимуму. Углеводы лучше употреблять сложные, их источниками являются свежие овощи и фрукты, крупы. От простых углеводов — выпечки, газированной воды и сахара — целесообразно отказаться.

Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи, белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает мышцы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня и не есть их на ночь. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Перед сном, если хочется есть, можно попить кефир или съесть вареную кусочек вареной куриной грудки.

Как считать калории

Типичные ошибки начинающих Можно выделить основные ошибки начинающих при подсчете калорий для похудения. Самая распространенная — резкое снижение калорийности. Например, наедал на 2500 Калл, а после расчета узнал свою норму в 1500 Ккал. Категорически запрещено снижать суточную калорийность рациона сразу на 1000 Ккал — это как научиться считать калории для похудения для организма и метаболизма.

Целесообразней посчитать среднюю калорийность привычного рациона в течение недели, а потом каждую неделю отнимать от этой цифры по 100-200 Ккал и такими темпами дойти до рассчитанной нормы суточной калорийности.

В самом начале настоятельно рекомендуется всю еду измерять и взвешивать. Для этого подойдут качественные кухонные весы. От готовой еды общепита пока придется отказаться, калорийность такой еды очень сложно посчитать правильно. Лучше с утра готовить себе еду на день и брать ее с собой на работу в ланч-боксах.

В дальнейшем от такого строгого режима можно будет отойти — опыт подскажет, что и примерно в каком количестве нужно съесть, чтобы похудеть или хотя бы не набрать вес. Третья ошибка — считать калории, не обращая внимание на полезность пищи. Например, съесть 100 граммов молочного шоколада — это примерно 600 Ккал в зависимости от сорта.

Средняя калорийность рациона взрослого человека — 1500-2000 Ккал.

ВИДЕО: Мое Питание. Меню на 1 день.

То есть можно есть шоколад и худеть. За день можно съесть 3 плитки шоколада и не набрать лишний вес если не съесть ничего, кроме молочного шоколада.

Как научиться считать калории в еде и продуктах

Но будет ли это полезно организму? Поэтому необходимо учитывать не только количество съеденных калорий, но и полезность принимаемой еды. Если организму не будет хватать витаминов и микроэлементов, метаболизм замедлится, ухудшится общее состояние здоровья.

Как считать калории?

Как следствие, снизится эффективность похудения и надо будет еще снижать калорийность рациона. А это замкнутый круг. Поэтому лучше с самого начала питаться правильно и считать калории.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта