Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как правильно бегать по утрам?

Как начать бегать с нуля для похудения мужчине утром

Правило первое — учитесь бегать утром На первый взгляд, кажется, что ничего особенного в этом нет, кроме раннего подъема. Проснулись, выполнили гигиенические процедуры, надели спортивную одежду и обувь, все, можно отправляться на пробежку. Доля истины в этом есть, но похудеть можно только при правильном подходе к процессу.

ВИДЕО: Как начать бегать. Правила для новичков [Workout - Будь в форме]

Никогда не стоит выжимать из себя максимум в первый день. В противно случае уже завтра вы снова вернетесь к поиску чудо-лекарства для сжигания жиров.

Сколько надо бегать

Приготовьтесь к тому, что после первой пробежки боль будет присутствовать. Однако ее степень выраженности зависит от. Поэтому придерживайтесь таких рекомендаций: Продолжительность тренировка не должна быть более 20 минут; Если утром следующего дня сильная боль, не бросайте занятия, а сделайте легкую разминку.

Только после этого приступайте к бегу; Выбирайте для пробежек обувь с эргономичной подошвой. Она убережет от растяжения и травм; Запрещается принимать пищу за час до тренировки и столько же после нее; Контролируйте свой пульс.

И самое главное, что советует каждый тренер: Правило второе — освойте технику бега И снова речь идет о том, что пробежки должны выполняться в правильной технике. Поэтому нужно запомнить следующее: Теперь подробнее о каждом пункте. Еще со школьных времен каждый преподаватель физкультуры учит детей правильно дышать: Делать именно так нужно для обеспечения достаточного количества кислорода сосудам и сердцу. В противном случае начнет темнеть в глазах, возникнут головокружения, у некоторых даже потеря сознания.

Этот вопрос задает себе каждый второй начинающий бегун. Этот шаг является подготовительным, ведь тело должно понимать, что ему предстоят нагрузки, соответственно, мышцам нужно подготовиться, стать эластичными. Не нужно делать сложных комбинаций упражнений. Достаточно выполнить наклоны во все стороны, делать пару подходов махов ногами, 10 раз присесть и сделать круговые вращения конечностями.

Завершать пробежку тоже нужно правильно. Когда время тренировки вышло, не останавливайтесь. Это собьет сердечный ритм.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Просто сбавляйте темп, переходя в быструю ходьбу и постепенно останавливаясь. Бег должен приносить удовольствие, значит нужно расслабиться. Изначально займите правильное положение: Теперь сделайте ровный выдох и стартуйте.

Руки должны быть в движении всегда, согнуты в колени, кисти можно сжать в кулак, но без давления.

Полезный материал по теме:
Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях с медом и кофе

Если вы живете в прогрессивном районе города и у вас рядом есть открытый стадион с дорожками для бега, то вам безгранично повезло и выбор места не будет изнурительным.

Если же нет, не стоит отчаиваться.

Как начать бегать человеку с лишним весом

Бегать лучше всего в парке, вдоль водоема, вокруг озера или в любом другом месте, где число людей минимально. Кстати, вероятность того, что в таком месте вы встретите начинающего компаньона, очень велика.

Бег для похудения

А совместные тренировки — это дополнительный стимул. Единое мнение относительно лучшего времени для пробежек.

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Кто-то уверен, что лучше тренироваться утром, а кто-то, наоборот, убежден в пользе вечерних пробежек. В любом случае регулярные тренировки дадут результаты, и процесс похудения станет быстро заметен.

Также рекомендуем:
Рецепт салата для похудения с пекинской капустой

Правило третье — нормы тренировки Не имеет значения, что для себя выбрали вы: Интенсивность тренировок каждый может установить в индивидуально.

Однако помните, что при отсутствии предварительной подготовки, если вы ранее не занимались спортом, большие нагрузки не рекомендуются. Для начинающих и тех, кто решил похудеть таким способом, лучше ограничиться 30-ю минутами. Если вы бегаете в правильном ритме, то сможете спокойно говорить. За семь дней следует делать четыре пробежки. В таком режиме следует тренироваться 1—2 недели, а время пробежек можно постепенно увеличивать, если чувствуете, что 30 минут не достаточно.

Первые видимые результаты появятся уже через месяц. Программа тренировки для начинающих Бег будет приносить больше результатов, если его вид будет меняться: Примерный план занятий выглядит так: Вторник и суббота — бег 20 минут, чередуя ходьбу и увеличение темпа; Четверг — бег под горку 15 минут; Среда и воскресенье — время отдыха и восстановления сил.

Как начать бегать: с нуля до 5 км

Постепенно нагрузку нужно увеличивать, то есть в конце каждой недели добавлять 10 минут бега. Период занятий 3 недели. Дальше, в течение месяца ежедневный бег, затем снова по программе. Очень важно определить для себя начальные минуты тренировок от 15 в день и максимальные не больше 40. Для первых пробежек лучше отдавать предпочтение асфальтированной местности, так будет легче. Приведенные профессиональные рекомендации относительно того, как начать бегать с нуля для похудения, однозначно помогут полностью разобраться в этом вопросе.

Также новички могут начинать с трех пробежек в неделю и постепенно увеличивать их число. Советы и правила простые, а их соблюдение в короткие сроки уже покажет первые результаты.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта