Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

График занятий спортом в домашних условиях для похудения

Именно для таких людей есть специальные программы тренировок дома для мужчин. Есть разные комплексы, направленные на проработку разных мышц.

Полезный материал по теме:
Как быстро похудеть при интенсивных тренировках

Рассмотрим вариант занятия с собственным весом. Программа тренировок дома для набора мышечной массы Стоит отметить, что представленный комплекс практически ничем не уступает по сложности тренировкам в спортзале.

Программа тренировок дома для мужчин

Не стоит ждать быстрого результата, но если регулярно и усиленно заниматься, то можно в значительной мере улучшить рельефность тела. Составляя дома программу тренировок со своим весом, стоит воспользоваться советом опытных спортсменов, которые рекомендуют каждый тренировочный день посвящать отдельной группе мышц.

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях

Начать стоит с разминки для разогрева мышц. Пример программы тренировок с собственным весом для дома: Во время занятий в домашних условиях необходимо опираться на собственные ощущения, и если есть силы, то делайте больше повторов. Чтобы хорошенько проработать мышцы, рекомендуется выполнять все упражнения в медленном темпе.

Описание упражнений из программы тренировок дома для похудения для мужчин: Самое распространенное, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет хорошенько проработать мышцы груди, спины и рук. Начнем с базового варианта: Ноги не стоит соединять вместе, а поставьте их на расстоянии равном ширине плеч. Задача — вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая локти и держа их возле тела.

Комплекс занятий: Спорт в домашних условиях для похудения, упражнения

Важно во время выполнения упражнения держать тело прямым, не допуская прогиба в пояснице. В ИП возвращайтесь на выдохе. Чтобы выполнять упражнение широким и узким хватом, нужно поставить руки шире или уже плеч соответственно.

Домашние тренировки для похудения — отличная замена фитнес-клубу

Для выполнения упражнения между опор, необходимо взять две одинаковые возвышенности, например, можно использовать пару стопок из 3-4 книг и поставить руки на. Для выполнения отжиманий на одной руке, ее необходимо поставить на уровне середины груди, а другую руку держите за спиной.

Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях

Чтобы поддерживать равновесие ноги рекомендуется поставить шире плеч. Встаньте, прямо держа ноги на уровне плеч. Приседайте, направляя таз назад и перемещая вес тела на пятки. Нижний предел — бедра должны находиться в параллельной плоскости по отношению к полу. Колени не должны выходить за носки. После этого медленно поднимитесь.

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин

Встаньте прямо, а затем, сделайте глубокий шаг вперед и приседайте вниз до того, как в колене передней ноги будет прямой угол. Задняя нога также сгибается, но колено не должно касаться пола. Главная задача — удерживайте равновесие и не заваливайтесь в стороны. После этого вернитесь в ИП и повторите то же другой ногой.

Лучше всего выполнять это упражнение на возвышенности, например, можно использовать степ-платформу или ступеньку. Встаньте на край, чтобы пятки находились в воздухе.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Выдыхая, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, а затем, на вдохе вернитесь в ИП. Расположитесь на спине, сведите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, поднимайте ноги вверх, немного согнув их в коленях. В верхней точке необходимо оторвать ягодицы от пола и потянуть ноги вверх.

ВИДЕО: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

После этого медленно вернитесь в ИП. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях, а руки заведите за голову. Выдыхая, поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП. Эту программу для тренировки дома для мужчин можно выполнять и с гантелями, что позволит увеличить нагрузку, а, следовательно, и результат.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта