Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Похудение с помощью упражнений на фитболе или гимнастическом мяче

Фитнес мяч упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях

Считается, что именно занятия на фитболе особенно эффективны для борьбы с целлюлитом. Как сделать занятия на фитболе эффективными? Рассмотрим некоторые простые принципы, без которых занятия на мяче для фитнеса не будут столь эффективны для снижения веса: Фитбол должен быть подобран правильно: Самый простой тест — сесть на мяч. Если колени согнуты под прямым углом, размер подходит. Заниматься нужно регулярно 3-4 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 12-16 повторений и 3 подхода.

Фитбол: упражнения для проблемных зон (ФОТО)

За 2 часа до тренировки и 1. После этого времени нужно перекусить белковой пищей — творогом, рыбой, курицей с легкими не крахмалистыми овощами. Заниматься нужно вплоть до чувства усталости и пота.

Если вы не устаете, увеличьте количество повторений или подходов, иначе тренировки просто не имеют смысла.

Мяч для фитнеса - упражнения для похудения

Начинайте каждую тренировку разминкой например, бег на месте и суставная гимнастикаа заканчивайте упражнениями на растяжку. Если вы действительно настроены похудеть при занятиях фитболом, откажитесь от сладкого, мучного и жирного — эти категории блюд можно изредка включать в свой завтрак, но ни в коем случае не употреблять в послеобеденное время.

Выполняя такие несложные принципы, вы сделаете свои тренировки действительно эффективными. Комплекс упражнений на мяче для фитнеса Разминку вы можете делать любую, на свой вкус.

Супер комплекс из упражнений для бедер и ягодиц

Например, бег на месте, интенсивные танцы, аэробика с течение 10 минут или прыжки со скакалкой. Разогретые мышцы не подвержены травмам и лучше поддаются нагрузке. Упражнения выполняются по 12-16 раз в 2-3 подхода: Эффективное упражнение для спины и ягодиц с мячом для фитнеса, которое вместе с тем помогает проработать пресс и бедра.

Занятия на фитболе для похудения. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Лягте перед мячом и положите на него икры ног так, чтобы стопы свисали. Выполняйте подъемы туловища вверх, подкатывая к себе мяч.

Комплекс упражнений для тренировки ног и ягодиц на фитболе

В самой верхней точке замрите и удерживайте положение несколько секунд, а затем опуститесь. Лягте животом на мяч, и перебирая руками, примите упор лежа, при котором ваши руки упираются в пол, а голени лежат на мяче. Заняв исходное положение, выполняйте классические отжимания. Подъемы вверх для ягодиц.

Вновь примите упор лежа, положив голени на фитбол. Поднимайте вверх сначала правую, а затем левую ногу 15. Лежа на спине, руки за головой, с согнутыми ногами, удерживайте мяч между коленями. Отрывая от пола таз, подтягивайте колени к лицу.

Полезный материал по теме:
Обертывания для тех кто хочет похудеть

Выполняйте упражнение в медленном темпе, поднимая ноги силой мышц пресса. Это эффективнейшее упражнение для пресса с мячом для фитнеса, однако не у всех оно получается с первого раза.

Лягте на спину, разместите фитбол между ног, и, захватив его ими, поднимите их перпендикулярно телу. Не отрывая лопаток от пола, опустите ноги вправо, затем поднимите обратно, опустите влево и вновь верните в вертикальное положение.

Комплекс упражнений для похудения на фитболе

Для начала выполните 4-6 раз, постепенно доводя количество повторений в подходе до 12. После выполнения всего комплекса сделайте простые упражнения на растяжку, знакомые со школы: Это позволит снизить болезненность мышц после первых тренировок.

Динамический комплекс упражнений для похудения с фитболом.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта