Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как считать калории, чтобы похудеть

Эффективно ли считать калории для похудения

Главная Правильное питание Как считать калории Как считать калории чтобы похудеть Правильное питание и здоровый образ жизни всегда были актуальными, но в последнее время они приобрели очень большую популярность.

Грамотно выстроенный рацион на каждый день невозможен без подсчета калорий.

Считаем калории: сколько есть, чтобы похудеть?

Если необходимо похудеть, то подсчет калорий в комплексе с физическими упражнениями является самым эффективным способом сделать. Sorry, no posts matched your criteria. Каждому человеку нужно определенное число калорий в сутки. Это число рассчитывается несколькими методами и называется дневная суточная норма калорийности. Данная норма учитывает также и физическую нагрузку, которая увеличивает расход калорий в день.

Если соблюдать суточную норму калорийности, то вес будет стабилен. При превышении дневной нормы — вес будет расти. Поэтому калории при похудении считать крайне важно, ведь от количества потребляемых калорий напрямую зависит вес.

Необходимо запомнить, что похудение будет происходит только при дефиците калорий!

ВИДЕО: Как сжечь 1000 ккал? [Workout - Будь в форме]

Попробуйте рассчитать калории для похудения Существуют несколько основных вопросов в теории подсчета калорий: Наиболее точный результат дает формула Маффина-Джеора, созданная почти 25 лет назад: Данная формула покажет уровень основного обмена — сколько калорий в сутки нужно организму для нормального функционирования. Для расчета суточной калорийности полученный показатель умножается на коэффициент 1,2 — для минимума физической нагрузки, 1,275 — для занятий спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 — для тренировок 3-5 раз в неделю.

Ниже уровня основного обмена опускаться крайне вредно — организм будет сжигать мышцы, метаболизм будет замедляться, на место сожженных мышц заступит жир и худеть будет сложнее.

Данную пропорцию можно немного корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей. Но необходимо помнить, что потребление белка должно составлять не менее 1 грамма на килограмм веса, жиров — не менее 30 граммов. Один грамм белков — это примерно 4 Ккал, тоже самое с углеводами.

Полезный материал по теме:
С чем лучше делать клизму для похудения в домашних условиях

Один грамм жира — это 9 Ккал. Чтобы сжечь килограмм жира, необходимо создать дефицит калорий в 9000, при правильном похудении нормой считается уход 1-2 килограммов в неделю.

Если вес небольшой или процент жира в организме близок к норме, то похудение должно быть со скоростью 1-2 килограмма в месяц. При более быстром похудении происходит расход мышц, что очень вредно. Как подбирать рацион питания Подсчет калорий позволяет есть практически любую пищу. Основная цель — уложиться в суточную норму калорийности. Лучше употреблять полезные продукты с минимальной обработкой.

Почему не нужно считать калории

Самым лучшим жиром является рыбный, поэтому в рацион нужно ввести жирную рыбу или принимать рыбий жир в котором содержится Омега-3 —-ссылка—. Растительные жиры, животные жиры рекомендуется свести к минимуму. Углеводы лучше употреблять сложные, их источниками являются свежие овощи и фрукты, крупы.

От простых углеводов — выпечки, газированной воды и сахара — целесообразно отказаться. Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи, белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает мышцы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня и не есть их на ночь.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Также рекомендуем:
Вероника белоцерковская до того как похудела

Перед сном, если хочется есть, можно попить кефир или съесть вареную кусочек вареной куриной грудки. Типичные ошибки начинающих Можно выделить основные ошибки начинающих при подсчете калорий для похудения.

Самая распространенная — резкое снижение калорийности. Например, наедал на 2500 Калл, а после расчета узнал свою норму в 1500 Ккал. Категорически запрещено снижать суточную калорийность рациона сразу на 1000 Ккал — это вредно для организма и метаболизма. Целесообразней посчитать среднюю калорийность привычного рациона в течение недели, а потом каждую неделю отнимать от этой цифры по 100-200 Ккал и такими темпами дойти до рассчитанной нормы суточной калорийности.

В самом начале настоятельно рекомендуется всю еду измерять и взвешивать. Для этого подойдут качественные кухонные весы. От готовой еды общепита пока придется отказаться, калорийность такой еды очень сложно посчитать правильно. Лучше с утра готовить себе еду на день и брать ее с собой на работу в ланч-боксах.

Хватит считать калории! Как похудеть с помощью жира

В дальнейшем от такого строгого режима можно будет отойти — опыт подскажет, что и примерно в каком количестве нужно съесть, чтобы похудеть или хотя бы не набрать вес. Третья ошибка — считать калории, не обращая внимание на полезность пищи.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Например, съесть 100 граммов молочного шоколада — это примерно 600 Ккал в зависимости от сорта. Средняя калорийность рациона взрослого человека — 1500-2000 Ккал. То есть можно есть шоколад и худеть. За день можно съесть 3 плитки шоколада и не набрать лишний вес если не съесть ничего, кроме молочного шоколада. Но будет ли это полезно организму? Поэтому необходимо учитывать не только количество съеденных калорий, но и полезность принимаемой еды.

Подсчет калорий для эффективного похудения

Если организму не будет хватать витаминов и микроэлементов, метаболизм замедлится, ухудшится общее состояние здоровья. Как следствие, снизится эффективность похудения и надо будет еще снижать калорийность рациона.

Калории не полнят, или Как сбросить лишний вес без диет и тренировок

А это замкнутый круг. Поэтому лучше с самого начала питаться правильно и считать калории.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта