Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Как можно быстро и эффективно похудеть: экстремальные способы

Что вы хотите сделать после того как похудеете

И с похудением, к сожалению. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках.

Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок. Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз хотя объективная оценка причин неудач все же желательна.

Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны. Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание.

Определите конечную цель своего похудения Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь.

Как сохранить вес после похудения. Как похудеть и удержать вес после похудения

Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины женщины. А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса.

ВИДЕО: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Причин может быть много, и у каждого они. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса. Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению. Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение — дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!

Не ставьте перед собой непосильных задач Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг. Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не что вы хотите сделать после того как похудеете думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели! После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды.

Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно — перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить. Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях.

Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу. В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку. Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик — действуйте на опережение! Придумайте, как вы будете снимать стресс Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, — это стрессовая ситуация.

Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом. Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось.

О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.

Правила похудения после беременности

Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.

Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, — место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию. Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.

Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день сразу же после того, как съели. А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.

Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию — рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.

Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.

А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути. Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести что вы хотите сделать после того как похудеете огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?. Перестаньте себя жалеть Многие худеющие совершают большую ошибку — часто жалеют себя в процессе похудения.

Не съели конфетку — как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Вот тут неправильный подход! Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.

Как сохранить фигуру после похудения? Советы диетолога

Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное. Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели — мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно. Найдите себе образец для подражания Найдите себе пример, которому захотите следовать. Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой.

Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет! Научитесь спокойно относиться к своему телу Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает.

Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.

Полезный материал по теме:
Чай супер слим для похудения цена в аптеке

Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа. Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что. Научились принимать себя со всеми недостатками?

Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3.

Ваша мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели. Вам кажется, что похудение на пару килограмм — это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали. Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда тренировались в попытках похуденияно только с ранее потерянным весом.

То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т. После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма.

Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса? Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения.

Также рекомендуем:
Прыжки через скакалку для похудения отзывы

Будьте уверены — это работает! Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть.

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего? Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта