Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Что нужно есть зимой что бы похудеть

Примерное меню для питания зимой Зима — это время, когда мы чувствуем себя совершенно иначе, чем летом, и дело не только в том, что нельзя носить лёгкие воздушные платьица и босоножки.

Некоторые из нас даже начинают завидовать животным, впадающим в зимнюю спячку: На самом деле у животных всё не так просто, и для того, чтобы пережить зиму во сне, им требуется осенью соблюдать определённый рацион питания — что они и делают, так как не собираются спорить с природой. А вот мы, люди, от природы часто отмахиваемся, и питаемся тем, что легче купить и приготовить или вообще не надо готовитьа потом жалуемся на зиму: Поэтому лучше узнать, как правильно питаться в зимнее время, и постараться сделать это, чем потом обвинять в своих проблемах природу, климат и неустроенный быт — тем более, что зимой мы в спячку всё же не впадаем.

Питание зимой Что требуется нашему организму зимой? Холодно, мороз сушит кожу, организму надо поддерживать иммунитет, обеспечивать правильный теплообмен и не допускать обезвоживания клеток. Калорий ему требуется больше, но лишний вес нам совсем ни к чему, поэтому своё питание надо выстраивать правильно.

Иммунная система зимой ослабевает, обмен веществ тоже становится другим, а выработка определённых гормонов замедляется. Например, становится гораздо меньше мелатонина — ведь зимой мало света, и у нас чаще бывает плохое настроение.

Самые модные платья зимнего сезона 2018-2019 Правильно выстроенное питание отнюдь не предполагает отказ от каких-либо необходимых организму продуктов — например, жиров.

Холодные русские зимы вряд ли располагают к отказу от того, что даёт нам необходимые калории и энергию, поэтому жиры надо употреблять обязательно: Можно получать жиры из молочных продуктов: Растительные жиры — это растительное масло: Значение белков для зимнего питания Без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций, и часто простужается. Используя белки, поддерживающие в тонусе все наши мышцы, можно оставаться сильным и здоровым всю зиму.

Полезный материал по теме:
Эффективная диета для похудения живота для мужчины

Белки тоже бывают растительными и животными: Кисломолочные продукты тоже содержат много белка, а усваиваются они легко; к тому же защищают флору кишечника, от которой и зависит наш иммунитет, поэтому зимой их надо есть обязательно. Белка нам требуется 70-100 г в сутки, в зависимости от двигательной активности, возраста, пола и массы тела.

Витамины для зимнего питания. Витамины зимой И уж конечно, без витаминов зимой просто не обойтись: Старайтесь каждый день съедать по 5 разных овощей и фруктов: Можно использовать замороженные фрукты, ягоды и овощи: Предпочтение следует отдавать ягодам, в которых больше витамина С: В сухофруктах также сохраняются все витамины и минералы: Если смешивать их с орехами и мёдом, то организм сможет получить полный набор питательных веществ, пищеварение улучшится, запоры исчезнут, и вообще — это просто вкусно!

Из замороженных ягод можно готовить морсы — в таких витаминных напитках тоже сохраняется всё полезное. Ягоды надо заливать кипятком и настаивать около 6 часов, а потом добавлять мёд.

Как похудеть зимой без диет и фитнеса

Сразу класть мёд не нужно, иначе почти все ценные вещества разрушатся в кипятке. Самые лучшие фрукты зимой — это цитрусовые, потому что в них дольше сохраняется витамин С.

Как похудеть зимой, когда холодно?

Этот витамин есть также в квашеной капусте, и его там много: Кроме него, в квашеной капусте есть молочная кислота, витамин К и витамины группы В. Если готовить из такой капусты салаты, добавляя в них ягоды, сухофрукты, растительное масло, то получится очень вкусно и полезно. Витамины А и Е тоже нужны зимой, особенно нашей коже — ведь она так страдает от мороза и ветра. Известно, что витамина А много в морковино для его усвоения нам необходимы жиры, поэтому готовьте морковь со сметаной, сливками или растительным маслом.

Как похудеть зимой: ТОП-6 жиросжигающих продуктов

В нерафинированных растительных маслах содержится много витамина Е, и в день нам будет достаточно 2-х ложек любого масла. Витамин D вырабатывается в основном только под действием солнечного света, но зимой света очень мало. Тем не менее, старайтесь бывать на улице в те часы, когда солнце светит ярко, и подставляйте ему хотя бы лицо, шею и кисти рук, а также ешьте печень трески, жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.

Что полезно есть зимой

Есть много продуктов с богатым минеральным составом, но мы перечислим хотя бы некоторые: Восточная медицина про зимнее питание Если обратиться к восточной медицине, то она считает, что зимой нужно обязательно помочь работе почек: Европейские специалисты, напротив, отрицают благотворное воздействие соли на работу почек и вообще считают её вредной: Истина, как всегда, где-то рядом: Оптимальный вариант — продукты с солёным вкусом: Мясные продукты восточные диетологи тоже рекомендуют, но не советуют употреблять их в холодном виде.

Однако в России есть такое замечательное зимнее мясное блюдо, как студень: На Востоке, кстати, более ценным продуктом считается не само мясо, а ливер, который мы называем субпродуктами: Восточные медики считают, что в них заключается жизненная сила, необходимая человеку в то или иное время года: Уважают в восточных странах злаковые культуры и картофель; считают полезными каштаны и свежевыжатые соки.

Как дополнение к солёному вкусу, используется острый: Сладкие блюда восточная диетология зимой не приветствует, считая, что сахар плохо действует на работу почек.

Также рекомендуем:
Отзывы обертывание водорослями для похудения отзывы

Рекомендуется сократить потребление сладких пирожных, конфет, выпечки и других подобных лакомств, а также молока — оно считается сладким. Отвергаются восточными медиками консервированные компоты и варенья: Селёдка же у них считается лакомством, очень полезным в зимнее время, и вот с этим мы вполне согласны.

Как худеть зимой — Следим за питанием, готовимся к весне!

Какая женская обувь в моде зимой 2018-2019 Питание зимой: Надо есть супы, каши, овощные рагу, пить компоты из сухофруктов и травяные чаи. Овощной суп, суп с курицей и бобовыми — это отличный выбор, а вот супы с мукой, сметаной или гренками зимой лучше не употреблять, или делать это редко — от них пользы будет мало, зато много лишних калорий.

Вареные овощи в зимнем питании Варёные овощи желательно есть каждый день — из них можно готовить множество вкусных салатов и винегретов. Свежих овощей зимой немного, так что их отсутствие надо компенсировать, и лучшей заменой будут овощи, сваренные на пару или запечённые.

Кофе зимой пейте поменьше, и заменяйте его травяным чаем, морсом и другими ягодными напитками — это принесёт только пользу. Примерное меню для питания зимой Примерное меню в зимний день может включать на завтрак сок или фрукты, кашу из цельных злаков или поджаренный чёрный хлеб с сыром, йогурт или другой кисломолочный продукт.

ВИДЕО: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет

Это пищевые волокна, сложные углеводы, витамины и минералы — всё это делает нас сытыми, весёлыми и энергичными. В качестве второго завтрака подойдёт булочка - не сдобная, а из муки грубого помола, с кусочком авокадоно можно вместо этого съесть банан или апельсин.

В обед хорош в меру горячий овощной суп, а на второе — отварное или запечённое мясо, с кабачками или тыквой. В полдник можно съесть какой-нибудь фрукт и немного варенья с хрустящим хлебцем, а на ужин приготовить макароны: Масло к макаронам больше всего подойдёт оливковое — именно так едят их итальянцы, и полных у них очень мало.

Перед сном можно выпить тёплый чай, а можно съесть и небольшую тарелочку супа — вегетарианского, где много разных овощей. В таком меню много углеводов, а жиров мало, однако эта еда согревает нас и даёт чувство сытости, и вес тела при этом не увеличивается. Добавляйте в блюда больше специй, но не острых, а просто пряных — так будет вкуснее, и даже масла потребуется меньше, а витаминов добавится. Так что зима — это время, когда вполне можно сохранить вкусный и полезный состав рациона питания, позволяющий легче перенести холод, остаться энергичными, здоровыми и красивыми.

Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта