Как легко и просто снизить вес и больше не толстеть

Что есть перед кардио чтобы похудеть

Кардиотренировки показаны людям, которые хотят укрепить своё здоровье, поддерживать свою форму, а также желающим похудеть. Рекомендовано заниматься от 2 до 5 раз в неделю, время тренировки может занимать от 10 минут до часа.

Самое эффективное кардио

Длительность и количество тренировок зависит от того, какую цель вы преследуете, занимаясь кардио похудение, укрепление здоровья и также от уровня физической подготовки. Начинать заниматься лучше с минимального времени, постепенно увеличивая длительность и темп тренировки.

Полезный материал по теме:
Как похудеть с помощью шоколад слим

Дело в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам и если ни чего не менять, то по истечении определённого времени тренировка перестанет приносить результаты. Если вы занимаетесь, длительное время и по каким-то причинам решили отказаться от кардио, то и бросать тренировки нужно не сразу, а постепенно. В какое время и что нужно есть перед кардио? Если вы поставили себе цель, сжечь с помощью кардио как можно больше жира, лучшее время для тренировок — это утро.

Как питаться до и после кардио

Когда вы ещё не завтракали, у вас очень низкий уровень глюкозы в крови, следовательно, энергию организм будет брать с жировых запасов. Многие эксперты рекомендуют перед тренировкой употреблять аминокислоты. Они могут быть в виде таблеток или быстроусвояемых белковых продуктов яичные белки или изолят.

По мнению ученых — 10-20 грамм сывороточного протеина или пара яичных белков — это то, что вам нужно для эффективного жиросжигания. Но такая программа подходит лишь давно занимающимся спортсменам и тем, у кого низкий процент подкожного жира.

Как правильно питаться после кардио

В случаи если кардиотренировка длительностью от 30 минут, у вас проходит днём, либо вечером, тогда промежуток между приёмом пищи и занятием должен составлять не менее 2 часа. Лучше всего если — это будут белки нежирное мясо, творог, йогурт, яйца и медленные углеводы с низким гликемическим индексом каши кроме манкихлеб и макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис, овощи и пр.

Многие тренируются сразу после окончания рабочего дня — это очень хороший вариант, так как после съеденного обеда прошло достаточное количество времени, но постарайтесь за два-три часа до тренировки сделать ещё один перекус, так у вас хватит энергии провести тренинг с полной отдачей.

Пить или не пить во время тренировки? И пить столько, сколько потребуется! На некоторых сайтах пишут, что нельзя пить воду во время тренировки, так как это раздувает мышцы, и вы вскоре станете похожи на качков. Хочу сказать что — это полный бред. Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости, поэтому нужно восполнять её потерю.

Кардио: как питаться до, во время, и после тренировки

Иногда даже пишут, что нужно обмотаться в плёнку или утеплится, для того чтобы сжечь жир — такие манипуляции над собой могут привести к проблемам с сердцем. Да, безусловно, вы будете больше потеть, но пот — это не жир, а реакция организма на повышение температуры, соответственно никакого повышенного жиросжигания вы не получите.

Питание до и после кардиотренировки

Питание после кардио тренировки Наш организм активно теряет калории, не только когда мы занимаемся кардио, но и некоторое время после. Многие советуют принимать пищу не раньше чем через 2 часа после тренировки. Этот вариант тоже не совсем правильный, так как кардио плюс долговременное воздержание от еды, может грозить разрушением мышц и понижению метаболизма.

Питание перед и после кардио тренировки

Что для похудения явно не подходит. Целесообразнее всего, спустя 30 минут после тренировки, принять белковую пищу творог, белки яиц, йогурта через полтора часа полноценно пообедать желательно медленными углеводами. Если тренировка прошла в вечернее время, тогда это должен быть лёгкий ужин.

Тренируйтесь и будьте в хорошей спортивной форме всегда!

Copyright © 2018 KB-KOCHUBEYA.RU | Карта сайта